Всем понятно, что физически активные люди тратят гораздо большей калорий, чем те люди, которые ведут сидячий образ жизни.
⠀
Человек на тренировке расходует дополнительное количество энергии, ведь нужно и штангу потягать, и на дорожке пробежаться. И понятно, что чем больше он прикладывает сил, чем дольше выполняет работу, тем больше будет затрачено энергии.
⠀
Но бывает же такое, когда человек тренируется все больше, а вес стоит на месте. Что тут за мэджик?
⠀
Опустим ту ситуацию, когда человек тайно подъедает и не держит дефицит энергии.
⠀
Я наткнулась на исследование Германа Понцера, который проводил измерение суточного расхода у людей племени хадза, которые до сих пор живут первобытным строем – добывают еду охотой и собирательством. Понятное дело, что эти люди тратят много энергии, так как ведут подвижный образ жизни. Учёный сравнил энергорасходы людей племени и малоподвижных жителей мегаполисов. Суточные затраты энергии оказались одинаковыми.
⠀
Физика не работает? Ведь больше физической работы – больше энергетических трат.
⠀
Получается странная ситуация: сначала при повышении двигательной активности затраты энергии увеличиваются, а при еще большем повышении нагрузки затраты увеличиваться перестают.
⠀
Объясняю.
⠀
Когда мы увеличиваем затраты на одном, организм начинает экономить на другом. Мышечная деятельность становится экономичной, улучшается мыжмышечная координация, меняется вклад систем в энергообеспечение.
⠀
Одним словом, тренированный человек на совершение той же самой работы тратит энергии гораздо меньше.
⠀
➕Плюс ко всему организм экономит на мелких задачах – человек всегда будет искать способ облегчить свои движения – будет прислоняться к опоре, сядет, будет облокачиваться, слабо жестикулировать. Такие люди чаще мёрзнут, ведь для согревания тела надо потратить значительное количество энергии.
⠀
Возможно, замедлится обмен белков, ведь это очень затратный процесс.
Короче, то, что мы потратили на тренировке за 2 часа, мы сэкономим за остальные 22.
Именно это явление и можно назвать замедление метаболизма/обмена веществ. Поэтому вес может стоять на фоне тяжёлых тренировок.
Но законы термодинамики никто не отменял. Тема с дефицитом и профицитом калорий никуда не уходила. Жир не может произвольно появляться или исчезать вникуда.
Но тело человека может распоряжаться этой энергией по - разному. Оно не будет экономить тогда, когда перебоев с ней нет. И будет экономить тогда, когда поступление энергии ограничено.
Да, похудение может затормозиться.
⠀
В предыдущем посте мы это установили.
⠀
Но что делать, если организм против этого мракобесия? Ну не хочет он отдавать уже жирочек. А мы хотим быть еще стройнее, мышечнее, красивее! Что делать?⌛️
⠀
🤫Ситуация 1.
⠀
Если новый вес, который мы получили – НОРМАЛЬНЫЙ, то оставьте его в покое и перестаньте снижать его еще больше. Часто люди стремятся к непонятным идеалам, снижают жировой компонент до минимума, вредя своему здоровью.
⠀
❤️Тут надо поработать с психикой, навести порядок в голове, избавиться от комплексов и не пытаться быть похожим на ту самую фитоняшку из инсты. Может, стоит поменять приоритеты? Ведь телостроительство для большинства лишь часть жизни, а не вся жизнь.
⠀
Норма содержания жира имеет очень широкий диапазон: от 14-16 до 28-30 % у женщин и от 6-8 до 24 – 25 % у мужчин.
⠀
👌Норма у каждого своя. Норма – это то количество жира, которое вам обеспечит хорошее здоровье, не будет провоцировать различные заболевания, и этот вес вам комфортен (комплексы, эстетические предпочтения – это не в счёт).
⠀
💣Ситуация 2.
⠀
Бывает такое, когда вес перестает снижаться, а до нормы еще далеко.
⠀
Здесь можно попробовать циклирование калорийности. После дефицита калорий пробуйте создавать энергетический баланс (повышайте калорийность питания до нормы). Дайте организму отдохнуть и понять, что нет опасности и голода. Затем снова дефицит.
⠀
Можно делать так: 2 недели дефицита ➡️1 неделя поддержания ➡️2 недели дефицита ➡️1 неделя поддержания, и т.д.
⠀
Стандартного протокола того, какой продолжительности должны быть такие периоды, нет. Экспериментируйте, ищите то, что подойдет именно вам!🥰