Девушки, наверное многие из вас или ваших подруг сталкивались с такой фразой: «С понедельника начну новую жизнь – запишусь в спортзал, сяду на диету, начну учить английский». Вот настает этот заветный понедельник и как-то времени на эту «новую жизнь» уже нет. В этой статье мы разберемся почему идеальный понедельник никогда не наступит, и что тогда делать, чтобы начать новое дело с легкостью.
По моим наблюдениям, около 60% женщин откладывают дела на потом, в ожидании и обещании, что «С понедельника точно начну», но в понедельник никаких изменений не начинается, почему так происходит?
За этим стоит самосаботаж – поведение, когда мы сами мешает себе достигать целей, хотя внешне кажется, что стремимся к успеху. Но не спешите кидаться в меня помидорами: это происходит не потому, что вы какие-то коварные и злые специально ставите себе палки в колеса, а потому, что так защищается наша психика в ответ на то, что страшно попробовать, но давайте разберем все по порядку.
Моя клиентка Ирина пришла ко мне, когда ей только стукнуло 55 лет. Она все сетовала на то, что не чувствует радости в жизни, будто все уже прошло и нечего больше добиваться. В один из дней, это была пятница, она с улыбкой мне сообщила: «С понедельника я займусь йогой, можете меня поздравить!».
В следующий раз мы встретились уже во вторник, я была в предвкушении встречи с Ириной, чтобы услышать, как у нее прошло, но она зашла в кабинет с понурым взглядом. Я спросила: «Что случилось?». На что Ирина горько мне заявила: «Я не пошла на йогу, опять…».
Тогда мы стали разбираться, выяснилось, что Ирина годами обещала себе «с понедельника» пойти на йогу. Она покупала абонемент, чтобы замотивировать себя и не бросать, но в воскресенье всегда находила отговорки: то погода плохая, то времени нет. Когда я спросила, почему она не идет, Ирина ответила: «Я хочу, но всегда что-то мешает».
Это и есть самосаботаж, а он очень хитрый – хорошо маскируется! Ирина искренне хотела быть здоровой, но подсознательно боялась неудачи. Если йога не даст результата, она почувствует себя «неправильной». Поэтому она откладывала, виня работу или семью.
Также самосаботаж маскируется под: усталость, лень, «рациональные» причины что-то не делать, бесконечную подготовку и планирование.
Другая клиентка Светлана, которой было 60 лет, мечтала выучить английский, чтобы путешествовать. Каждую неделю она говорила: «С понедельника начну с репетитором». Но понедельник приходил, а она находила дела поважнее: то внукам помочь, то дома убраться. Она винила обстоятельства: «Семья не даёт времени». Но на деле она боялась, что в её возрасте учиться поздно, и не хотела столкнуться с этим страхом. Внешне Светлана казалась целеустремлённой, но её действия вели к провалу.
Почему этот «саботажник» так вставляет нам палки в колеса? Самосаботаж, с одной стороны нам мешает достигать успеха, с другой он как чересчур заботливый родитель, который хочет нас защитить.
В 50-60 лет женщины особенно часто сомневаются в себе: общество намекает, что время для новых начинаний прошло, а менопауза и усталость добавляет неуверенности. Начать что-то новое – значит рискнуть и, возможно, проиграть.
Откладывая дела, мы избегаем этого риска, и как будто откладываем «реальный» проигрыш. Ирина боялась, что йога не сделает ее стройной, а Светлана – что в ее возрасте уже поздно и трудно учить новый язык. Вместо того чтобы попробовать, они выбрали «безопасный» путь – ничего не делать, но винить внешние факторы.
С одной стороны – желание перемен, с другой – страх перед ними.
На это могут влияет разные причины, понимание что это за причины – помогает разобраться и двигаться дальше, за самосаботажем может скрываться:
- страх провала
- страх критики или осуждения
- боязнь не справиться с новой ролью
- ожидание, что «успех все равно ничего не изменит»
- неуверенность в своей ценности и компетентности
Самосаботаж крадет не только время, но и радость. Ирина жаловалась на усталость, хотя не ходила на йогу, а Светлана злилась на себя, но продолжала откладывать уроки. Их энергия уходила на внутренний конфликт: желание двигаться вперед боролось со страхом.
В русской культуре, особенно для женщин, самосаботаж усиливается с воспитанием. Нас учили быть «хорошими», не выделяться, не рисковать, мол, это стихия мужчин.
Моя клиентка Мария всю жизнь мечтала открыть кафе, когда она вышла на пенсию, она каждый день говорила: «С понедельника начну искать помещение». Но каждый раз находились отговорки: «Сейчас не время, экономика плохая». На деле она боялась, что бизнес прогорит, и она не хотела выглядеть неудачницей.
Ее самосаботаж проявлялся в том, что она винила рынок, а не свое бездействие.
Как психолог, я знаю: «идеальный понедельник» — это миф, который мы создает, чтобы не действовать. Чтобы выйти из этого круга, нужно признать свой страх.
Я научила Ирину начинать с малого: вместо йоги она делала 10-минутную зарядку дома. Это сняло давление, она стала больше понимать какие упражнения ее ждут, и через пару месяцев она пошла на свои первые групповые занятия.
Светлана начала учить английский по приложению 5 минут в день, и теперь она уверенно говорит простые фразы – это показало ей, что она способно обучаться и узнавать новое, несмотря на возраст.
Эти маленькие шаги помогли им двигаться без страха провала. Если вы тоже ждете «понедельника», спросите себя:
- Чего я боюсь? Что кажется пугающим в случае успеха/провала?
- Какие действия я регулярно откладываю?
- Какие эмоции возникают, когда появляется шанс сделать шаг вперед?
Напишите, что вас останавливает, и сделайте один маленький шаг, чтобы просто попробовать, например, 10 минут йоги или чтение 10 слов на английском.
Поделитесь в комментариях, какие дела вы откладываете до «понедельника»? Что вас останавливает сделать шаг навстречу изменениями?
Я только начинаю писать свои статьи на Дзене, буду благодарна вашей поддержке: поставьте лайк и подпишитесь, это будет мотивировать меня писать дальше!