Я много внимания в терапии, в размышлениях, да и в жизни уделяю способности к саморегуляции. Скоро вот запускаю клуб по подписке, с разных сторон укрепляющий именно этот навык. Пишу, говорю и записываю видео о том, как можно совладать со своими состояниями, фокусируясь на человеке как на отдельном организме со своим глубоким внутренним миром. И это правда важно: это один из навыков, необходимых взрослому и постепенно осваиваемых ребенком с первых лет жизни. Но на фоне этого фокуса на себе иногда может оказываться в тени тема совместной регуляции, или корегуляции, хотя это столь же ценно.⠀
Полная самодостаточность ребенка - это отрада для многих занятых родителей. Но в то же время это верный признак самозащиты и недостатка поддерживающего контакта со взрослыми. И хоть среди взрослых независимость зачастую поощряется еще больше, перекос в эту сторону опять же может сигналить о том, что в зоне контакта с другими есть дефицит. Могу ли я обратиться за помощью? Поддерживаю ли отношения с теми, кто меня может поддержать, с кем мне спокойно и тепло? Знаю ли я, каково это - быть в безопасности рядом с другим?⠀
Совместность, возможность быть рядом с другими закреплена в культуре многих народов. Это и танцы плечом к плечу, и песни хором, и игра на музыкальных инструментах, и горевание всем племенем, и ритуалы приветствия и прощания, и самые разнообразные обряды. И я думаю, что сейчас, в онлайн-эпоху, это особенно важно сохранить и не дать этому забыться. Хоть в онлайне это тоже возможно, пусть и частично.
Приведу несколько основных сигналов безопасности в контакте. Попробуйте заметить, удается ли вам почувствовать связь с другими через эти мостики?
ВЗГЛЯД
Зрительный контакт, не скрытый темными очками, важен для нашего внутреннего сканера сигналов безопасности. Через глаза мы получаем больше всего информации о качестве контакта с другими. И уже привычное многим отвлечение на телевизор, компьютер, телефон или книгу - это каждый раз мини-разрыв контакта, который чуть отдаляет собеседников друг от друга.
⠀
ГОЛОС
Интонации и тембр голоса также влияют на нейроцепцию: на биологическом уровне для нас более комфортными являются волны средней частоты и плавные интонации. А еще пишут о том, что очень выразительны невербальные эмоциональные возгласы (вроде «уххх», «мммм!», «оооо» или вздохов), которые часто передают состояние лучше слов.
⠀
СЛОВА
У каждого есть свой набор слов-триггеров негативных переживаний и слов, которые помогают чувствовать комфорт и безопасность. Полезно замечать для собственной пользы и делиться с другими тем, какие слова для вас приятны, а какие выбивают из колеи.
⠀
ПРИКОСНОВЕНИЯ
Поглаживания, рукопожатия, поцелуи и объятия - все это по сути своей самый естественный и онтологический ранний способ контакта с другими. Для ребенка мягкий, но ощутимый и уверенный тактильный контакт в норме является лучшим успокоительным. А одно из прикосновений в телесно-ориентированной терапии - это контакт ладони с областью на спине между лопатками, где располагается ….. и куда мы часто бессознательно кладем руку, желая поддержать или успокоить близкого.
⠀
Все это вместе - комбо безопасности и база для совместной регуляции эмоций и доверия. Эти каналы помогают сонастроиться друг на друга и поймать комфортный темп взаимодействия. Как в терапии, так и в семье и в любых отношениях.