Внутренний диалог — ключ к нашим установкам и ресурсам

Как часто вы ловили себя на мысли: «У меня точно не получится», «Я должен сделать всё идеально», «Все вокруг справляются лучше меня»?

Эти фразы — лишь малая часть нашего внутреннего диалога, который оказывает колоссальное влияние на нашу самооценку, мотивацию и даже способность достигать целей➡️

Психологи Мартин Селигман и Линда Райхенберг описывают внутренний диалог как ежедневную речь с самим собой, способную вдохновлять и поддерживать нас в непростые моменты. Именно такой внутренний разговор помогает человеку справляться с тревожными ситуациями, напоминает о прежних успехах и наполняет силой двигаться дальше☀️

Однако не всякий внутренний диалог приносит пользу. Порой он наполнен внутренней критикой, пессимизмом, тревогой — и тогда человек попадает в ловушку негативных установок. Многие из них возникли под влиянием слов и оценок родителей, учителей или сверстников ещё в детстве. Именно эти внутренние убеждения зачастую лежат в основе страхов, неуверенности и прокрастинации 🥸
Сегодня обсудим виды негативного внутреннего диалога.

Типы негативного внутреннего диалога (по Шаферу)

✖️Негативирующий: Всё внимание только на ошибках и неудачах — «У меня никогда ничего не получается».

✖️Драматизирующий: Преувеличение масштаба проблемы — «Если я опоздаю, беда!».

✖️Катастрофизирующий: Ощущение, что небольшой промах — полная катастрофа: «Если ошибусь, потеряю всё».

✖️Перфекционистский: Жёсткое требование к себе — «Всё должно быть идеально, иначе это не имеет смысла».

✖️Обвиняющий: Виноватым всегда оказываюсь я (или, наоборот, все остальные) — «Это только моя вина», «Все вокруг виноваты».

✖️Поляризованный: Чёрно-белое мышление — «Либо успех, либо полный провал».

Позитивный внутренний диалог помогает оставаться мотивированными: «Даже если сейчас не вышло, я могу попробовать снова», «Я справился с этим раньше — справлюсь и сейчас!». Такой настрой способствует развитию, формирует конструктивные убеждения и даёт ощущение контроля над жизнью🌈

Негативный внутренний диалог, напротив, может подрывать веру в себя, мешать развиваться и добиваться успеха. Но иногда и он может быть полезен: например, помочь заметить реальные риски или стать толчком к переменам — если к нему относиться осознанно.

☁️Практические примеры

Когда вы ловите себя на абсолютистском мышлении: «У меня ничего не получится», попробуйте задать себе вопрос: «Действительно ли это так? Есть ли примеры, когда у меня что-то выходило?»

Услышав внутри требование «Я должен сделать всё идеально», дополните мысль: «…но иногда достаточно сделать хорошо, а не идеально».

Почувствовав волну критики на свою внешность, скажите себе: «Я не идеален, но у меня есть качества, которыми я могу гордиться».

Наша задача — тренировать навык позитивного внутреннего диалога.

Это инструмент, с которым человек становится себе поддержкой, а не критиком. Развивайте сострадание к себе — и шаг за шагом внутренний диалог превратится в мудрого наставника, а не строгого судью. А о том, как развивать такое сострадание к себе, поговорим в следующих постах ❣️

Психолог Ровшенова Гунча

Для записи на консультацию пишите в тг @tm_psiholog

Автор: Ровшенова Гунча
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru