Цель: снизить стресс, улучшить эмоциональное состояние, развить осознанность и повысить самооценку.
☀️Утренняя благодарность
Почувствуйте тепло чашки, аромат кофе или чая, первый глоток. Ощутите прекрасное утро, тишину и покой. Подумайте о том, за что вы благодарны миру😌☕
🙏Ценность имеющегося
Представьте себе, что вы потеряли часть вещей или отношения с людьми, которые окружают вас и вы их считаете само собой разумеющимися. Теперь представьте, что все эти вещи и отношения с людьми возвращаются к вам. Почувствуйте благодарность за это.
📝Журнал благодарности
Каждую ночь перед сном напишите список из 3–5 событий, которые произошли с вами за день и за которые вы благодарны.
Когда что-то идёт не так, вы можете использовать силу благодарности, чтобы отпустить негативные эмоции, которые вы переживаете.
Задайте себе следующие вопросы:
✅ Что хорошего в этом?
✅ Как я могу получить пользу из этой ситуации?
✅ Есть ли в этой ситуации что-то, за что я могу быть благодарен/(на)?
🤗Поблагодарите тех, кто рядом
Найдите время на то, чтобы вслух поблагодарить людей, которые были добры к вам, оказали поддержку или как-то помогли вам в вашей жизни.
🫂💌Письмо благодарности
Напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Даже если нет возможности отправить письмо этому человеку, просто напишите его. Это поможет выразить благодарность и сохранить тёплые воспоминания😊
👀Жизнь глазами другого человека
Посмотрите на свою жизнь глазами другого человека, будто вы видите её впервые. Это поможет вам разглядеть хорошее в обычных деталях и почувствовать благодарность за всё, что у вас есть