Казалось бы, все знают: спорт улучшает настроение, борется со стрессом и даже лечит депрессию. Но недавние исследования заставили ученых усомниться в этом догмате. Оказывается, физические нагрузки могут не только помогать, но и… провоцировать депрессию!
1. Когда спорт вредит психике: что обнаружили врачи?
🔬 Исследование 2023 года (университеты Калифорнии и Массачусетса) показало:
- У 15-20% людей интенсивные тренировки вызывают ухудшение настроения, апатию и даже симптомы депрессии.
- Особенно это касается изнурительных нагрузок (марафоны, кроссфит, жесткие диеты).
- У пожилых людей риск выше из-за возрастных изменений в гормональной системе.
Почему так происходит?
- Перегрузка кортизолом – если тренировки слишком частые и тяжелые, стрессовый гормон начинает угнетать психику.
- Дефицит дофамина – у некоторых людей после спорта не наступает ожидаемой эйфории, а наоборот – опустошение.
- Социальное давление – если человек занимается «через силу» (из-за моды, давления тренера или окружения), это вызывает внутренний конфликт.
2. Что теперь делать? Бросать спорт?
Нет! Но нужно тренироваться умнее.
✅ Выбирайте комфортные нагрузки – йога, плавание, скандинавская ходьба.
✅ Следите за реакцией организма – если после тренировки чувствуете разбитость и тоску, снижайте интенсивность.
✅ Не гонитесь за рекордами – спорт должен приносить радость, а не становиться пыткой.
3. Особенности для пожилых людей
С возрастом метаболизм и гормональный фон меняются, поэтому:
⚠ Избегайте:
- Резких силовых нагрузок (может вызвать скачки давления).
- Длительных кардиотренировок (риск переутомления выше).
💡 Лучшие варианты:
- Ходьба (не менее 30 минут в день).
- Аквааэробика (щадящая нагрузка на суставы).
- Тай-чи и цигун (мягкие практики для баланса тела и психики).
4. Главный вывод
Спорт – как лекарство: в правильной дозе лечит, в избыточной – калечит. Слушайте свое тело и не превращайте тренировки в стресс.
А если после занятий вам хочется плакать, а не радоваться, возможно, пора сменить вид активности. В конце концов, даже простая прогулка в парке лучше, чем изнурительный зал, который портит настроение. 😊
Если у вас возникли трудности по уходу за близким человеком, который нуждается в постоянном присмотре, или вы хотите провести курс реабилитации после перенесенного заболевания или травмы при наличии у него хронических заболеваний — обращайтесь в наши центры. Наши постояльцы окружены теплом и заботой. При хорошей погоде много времени проводят на свежем воздухе. Организован круглосуточный уход, вкусное питание. Разработаны программы реабилитации, занятия ЛФК, развивающие занятия, игры, интересный насыщенный досуг. В гостях у наших постояльцев часто бывают артисты и музыкальные коллективы. Посетите наш сайт, а на все вопросы по размещению вам ответят операторы по телефону: 8 (495) 136-97-87