Данный тип еще называют эндоморф.
Отличительные черты и особенности:
- преимущественное развитие тела в ширину;
- отлично развит мышечный корсет;
- крепкое телосложение и много силы;
- плечи и грудная клетка широкие, шея короткая;
- реберный угол тупой (более 90 градусов);
- замедленный метаболизм;
- количество подкожного жира часто чуть выше нормы, но для данного типа это может быть и нормой;
___
При нарушении питания и образа жизни данный тип склонен к таким отклонениям в состоянии здоровья и заболеваниям, как:
- ожирение;
- диабет;
- отечность;
- заболевания суставов ног;
- заболевания суставов рук;
- гипертония.
___
Гиперстеники более медлительные и размеренные, нежели астенический и нормостенические типы. Легко набирается «лишний» вес и трудно уходит в дальнейшем, по причине замедленного метаболизма.
Любого рода кардио нагрузки большинству нелюбимы, а если и выполняются регулярно, то далеко не в таком темпе и не так быстры, как например двигаются два других типа.
___
Как я уже говорила, масса набирается быстро, но в этом есть свой плюс, ведь именно у данного типа строения тела, если грамотно составлять тренировочный процесс и питание, можно «слепить» шикарнейшие мышцы и формы тела.
___
Идеально подходят и по душе гиперстеникам все силовые виды спорта:
- тяжелая атлетика,
- кроссфит с большими весами;
- болибилдинг и т.п.
И конечно же все, что касается тренировок на выносливость необходимо включать обязательно!
___
Как вариант кардио нагрузок хорошо подойдет гиперстеническому типу:
- восхождение по лестнице,
- степперы,
- эллипс,
- ходьба в гору (можно и на беговой дорожке),
- скандинавская ходьба.
Для данного типа эта нагрузка будет прекрасно поднимать пульс, до необходимых аэробных и анаэробных значений и никакого бега для этого не надо!
___
Бег для гиперстеника я бы не рекомендовала, от слова совсем, во первых это не фииологично для данного типа, во вторых если лишнего веса нет и хорошо тренированный мышечный корсет, то еще можно рассмотреть данный вариант кардио нагрузки, но если вы после длительного перерыва, или новичек в фитнесе и спорте, то сильно подвержены травмам суставы ног и данная нагрузка вам создаст множество неприятностей.
___
Какая мотивация для гиперстенического типа будет адекватной и здоровой:
- шикарные подтянутые округлые формы, о которых астеники могут только мечтать;
- снижение массы тела и уменьшение отечности, для здоровья суставов, в особенности ног;
- ускорение метаболизма;
- рельефные мышцы;
- стать «самым сильным».
Ложная мотивация:
- худые и вытянутые ноги и руки, как у моделей (точнее как у астенического типа строения тела).
Это не свойственно данному типу, как минимум потому, что кость гиперстеника намного шире, чем у астеника и нормостеника. Плюс мышцы по природе имеют округлые формы. Если человек с данным типом становится очень «худым», речь уже идет об отклонениях, но никак не о здоровье.
К сожалению многие не понимая этого начинаю себя изнурять диетами и непосильными тренировками, что к желанной «худобе» так и не приведет, но организм измотает и «пышные формы» восстанавливать будет осень сложно!
А кожа потеряет свою эластичность, появятся сильные растяжки и в большинстве случаев самостоятельно стать красивой уже не сможет.
___
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ:
В наших силах осознать тот факт, что мы рождены уже идеальными, просто каждый из нас идеален по своему.
Лично для меня пышные формы это что-то очень красивое (я астенический тип, который очень этому завидует).
Природа дала нам наше тело уже идеальным и неповторимым. В наших силах себя совершенствовать и любить в рамках разумного и здорового.