Сексуальная активность у каждого человека очень различна. Она зависит от множества условий, как внешних, так и внутренних. Есть врожденные особенности: половая конституция, психическое здоровье, которые определяют основу сексуального поведения человека. Но на него так же влияют и мнение общества, религиозные традиции, и даже представление о «норме» полового поведения, которое развивается на протяжении многих лет.
Пики сексуальной активности у мужчин.
Пики сексуальной активности могут быть кратковременными: психологический и физический подъем после победы, занятий спортом, некое возбуждающее действие или зрелище. Но это недолгий промежуток времени. Основное поведение мужчины обусловлено уровнем гормонов и возрастом, воспитанием и культурой
В молодости большинство мужчин гиперсексуальны, примерно в возрасте 17-23 лет наступает первый пик сексуальной активности. Это происходит из-за быстрого полового созревания, избыточной выработки мужского гормона тестостерона, познания себя и отношений с женщинами. В это время возможности в сексуальном плане велики, уровень возбудимости очень высок. Но у этого есть и недостатки – количеством приходится заменять качество и длительность половых актов.
Кстати, женщины в этом возрасте обычно еще не успевают раскрыть свои сексуальные потребности и созревают позже.
Постепенно мужчина накапливает сексуальный опыт, а гормональный фон стабилизируется, тестостерон выравнивается до оптимального уровня. Это позволяет лучше контролировать свое сексуальное поведение, снижается желание постоянных половых контактов. Со стороны может показаться, что это спад активности, но на деле это просто нормализация сексуального поведения, когда качество связей не менее важно, чем количество. Этот период длится в среднем с 23-х до 30-35 лет.
Спады сексуальной активности у мужчин.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что влияет и на желание. К 40 годам у большинства мужчин начинается явный спад сексуальной активности. Это связано не только с гормональным фоном, но и с возросшим уровнем ответственности, количеством дел и обязанностей. Накопившаяся усталость и стресс плохо влияют на сексуальную жизнь.
В этом возрасте уровень возбудимости уже ниже, поэтому на сексуальный настрой гораздо сильнее влияют внешняя среда и психологические моменты. Зрелому мужчине уже может требоваться дополнительный стимул, чтобы заинтересоваться сексом. Мужчина может говорить и думать о сексуальной жизни ничуть не реже, но влечение по сравнению с молодостью будет неизбежно ниже.
После 45-50 лет у большинства мужчин есть проблемы со здоровьем сердца, сосудов, половой системы, что сказывается на устойчивости эрекции и делает ее слабее. Примерно половина мужчин после 50 лет жалуются на проблемы с эрекцией.
Болезни часто требуют приема препаратов, и некоторые медикаменты отрицательно влияют на сексуальную активность.
Помимо возраста и хронических болезней, часто возникает лишний вес. Избыток жировых клеток и сидячий образ жизни снижают уровень тестостерона и даже могут стимулировать выработку женских гормонов. Стресс тоже добавляет проблем, поскольку при этом выделяется кортизол – гормон стресса, а он подавляет синтез тестостерона.
Как повысить сексуальную активность у мужчин в домашних условиях?
Не все мужчины сталкиваются с проблемами в сексуальной жизни в определенном возрасте, это очень индивидуально. Но если подобное произошло, мужчина может повысить свою сексуальную активность путем изменения образа жизни. Учтите, если есть какие-то заболевания, в этом случае поход к врачу должен быть первым шагом.
Избегайте лишнего веса!
Как уже было сказано выше, ожирение влияет на уровень тестостерона. Исследования показывают, что мужчины с ожирением имеют уровень тестостерона в два раза ниже, чем худые.
Фермент ароматаза, который содержится в жировых клетках, трансформирует мужские андрогены в женские эстрогены. Поэтому при ожирении помимо сниженной сексуальной активности могут появиться нервозность, избыточный рост груди. При этом снижение выработки тестостерона ведет к еще большему накоплению жира. Выбраться из этого порочного круга можно, только похудев.
Занимайтесь спортом!
Согласно данным многих исследований, активная тренировка вызывает прилив крови, улучшает настроение и повышает уровень половых гормонов. Важно только не переборщить, иначе вы получите только усталость.
Хорошо помогает сочетание силовых нагрузок с аэробными – бег, плавание, велосипед.
Поменьше нервничайте!
Конечно, этому совету сложно следовать – не так просто решаются все проблемы. Но нужно хотя бы начать, поскольку стресс напрямую влияет на уровень влечения. Чем больше стресса – тем ниже уровень сексуальной активности.
Для снижения стресса нет единой методики, подберите то, что поможет именно вам. Поездки на природу, общение с друзьями, личный дневник, йога – попробуйте все.
Старайтесь высыпаться!
Постоянный недосып также снижает уровень тестостерона, не говоря уже про психологическое состояние. Для нормального восстановления нервной системе требуется качественный, долгий сон не менее 7-8 часов.
Полноценно питайтесь!
Недостаток минералов и витаминов может плохо влиять на весь организм. А для нормальной сексуальной активности нужно есть не только любимые продукты, но и полноценные белки, зелень, овощи и фрукты, морепродукты. Также есть продукты способствующие лучшей выработке половых гормонов: морская рыба, авокадо, орехи и др.(см. пост о питании для лучшей эрекции).
Принимайте витамины!
При невозможности наладить питание, его нерегулярности и однообразии, выходом могут быть витаминные комплексы. Для мужчин особенно важны витамины А, Е, Д, а также цинк и селен.
Лечебные методики.
✅Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 (силденафил, тадалафил, варденафил или виагра), их эффективность достигает 80%, но не стоит забывать о побочном воздействии на сердце и сосуды, и применять только после консультации врача.
✅Растительные активаторы, содержащие экстракты женьшеня, йохимбе, гингко-билобы и др, их эффективность строго индивидуальна и не стоит забывать об индивидуальной непереносимости веществ, т.е.аллергии.
✅Аппаратные и инвазивные методы: вакуум-терапия, лазерное и ударно-волновое воздействие, массаж простаты, инъекции гормонов и сосудистых препаратов по показаниям. Опасность их включает травмы и гематомы половых органов и другие неприятные ощущения.
Важно помнить, что лечение может назначить только врач уролог после полноценного обследования и оценки всех рисков, а самолечение приводит лишь к нежелательным и не всегда обратимым последствиям.
Важным показателем хорошей половой функции у мужчины является утренняя эрекция, это связано с пиком выработки тестостерона примерно с 4 до 8-9 часов утра.
Что делать, если отсутствует утренняя эрекция?
Первые непроизвольные эрекции у мальчиков возникают еще в утробе матери. С позднего подросткового возраста утренние эрекции становятся регулярными. Они сопровождают мужчину примерно до 50-летнего возраста. При отличной физической форме и отсутствии болезней частота непроизвольных эрекций сохраняется примерно на том же уровне даже в 70, но это исключение.
📌Если эрекции начали пропадать в связи с возрастом, то это нормальное явление, беспокоиться не следует, но провериться у уролога стоит. С годами возрастает риск простатита и онкологии, одним из признаков которых являются проблемы с потенцией.
📌В молодом возрасте отсутствие утренних эрекций в течение пары месяцев настораживает. Если не было длительного стресса и недосыпов, которые могли вызвать проблему, следует обратиться к специалисту. Причина может крыться в гормональном сбое, плохой работе сосудов.
📌Часто психологические проблемы сказываются на потенции. Точно установить, что повлияло на эрекцию, может только специалист, и он же подскажет, как бороться с проблемой.
Кроме посещения врача, нужно больше отдыхать, заниматься спортом, исключить вредные привычки – иногда одного этого достаточно, чтобы проблема эрекция восстановилась.
📌При единичных случаях, когда утренняя эрекция пропадает, не стоит бить тревогу и бежать к врачам. Но если утренней эрекции не было давно, это свидетельствует о проблемах со здоровьем.
✅Каждый случай нуждается в отдельном разборе на приеме уролога.
Врач проводит осмотр, опрос, при необходимости берет анализы на инфекции – мочу, сперму и/или мазок, и другие анализы при необходимости.
Перед посещением врача проанализируйте, после чего пропала утренняя эрекция, как менялся ваш образ жизни, питание, самочувствие последнее время. Это поможет установить причину! Важно не отчаиваться и вовремя обращаться за помощью!