🤔 Препятствия для занятий физкультурой только в голове и есть пути их прохождения

🤔 Препятствия для занятий физкультурой только в голове и есть пути их прохождения...

1⃣ Я не в форме.

▫️Если вы не тренированы, начните медленно, выполняя упражнения, которые вам комфортны.

▫️Начните с ходьбы. У этой активности низкий порог вхождения, она доступна при любом уровне подготовки.

▫️Попробуйте использовать фитнес-устройство (часы или браслет), отслеживающее пульс, количество тренировок, пройденное расстояние. Вы будете мотивированы заниматься активнее, отслеживая свои успехи.

2⃣ Я плохо себя чувствую.

▫️Перед началом любой программы физической активности пройдите обследование у врача, особенно если вы страдаете ожирением, вам больше 40, вы давно не занимались спортом или имеете хронические заболевания.

▫️Выберите занятие, которое вам комфортно. Например, плавание может подойти при избыточном весе, поскольку не даёт нагрузку на суставы.

▫️Не перенапрягайтесь. Если упражнение причиняет боль, уменьшите его интенсивность или прекратите. Боль, возникшая при выполнении упражнений — признак того, что что-то не так. Но в лечении уже имеющихся хронических болевых синдромов упражнения могут помочь.

3⃣ Мне страшно и/или стыдно.

▫️Если вы считаете, что обитатели спортзалов - сплошь Олимпийские боги (это, кстати, не так), начните с зоны комфорта. Занимайтесь в одиночестве, дома или в парке. Когда тренировки войдут в привычку, вы, возможно, почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься вместе с другими.

▫️Вам будет легче заниматься спортом с другом, коллегой или членом семьи, который находится примерно в том же уровне физической подготовки.

▫️Запишитесь на занятия для начинающих. Зачастую тренировки могут показаться менее пугающими, когда знаешь, что другие люди начинают с того же уровня, что и ты.

4⃣ У меня нет времени.

▫️Планируйте тренировки заранее, постарайтесь вписать активность в рутину, как если бы это были гигиенические процедуры или приём пищи.

▫️Привлекайте к этому свою семью. Вместо того чтобы сидеть вечером в телефонах, вы можете вместе выйти на прогулку.

▫️Постарайтесь вписать физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, выходите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите оставшуюся часть пути пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

▫️Выполняйте короткие комплексы упражнений несколько раз в день, вместо того, чтобы выделять на них более продолжительное время. Начните с растяжки сразу после пробуждения, совершите небольшую прогулку в обеденный перерыв, а затем выполните небольшой силовой комплекс вечером. Все упражнения должны быть короткими, не более 10–15 минут.

5⃣ У меня недостаточно энергии.

▫️Женщинам рекомендуют проверить уровень гемоглобина и ферритина и, при необходимости, скорректировать железодефицит.

▫️Правильно питайтесь.

▫️Высыпайтесь.

6⃣ Я стар, я суперстар.

▫️Измените свой образ мышления: в возрасте вы должны стать более активным, а не менее.

▫️Освойте новый навык, например, бальные танцы или плаванье. + к телу это будет тренировать ваш мозг и снижать риски деменции.

7⃣ Физкультурка - занятие для мажоров, я не могу себе этого позволить.

▫️Ходьба, бег, скакалка - это бесплатно.

▫️Тренер не обязателен, есть простые базовые упражнения, с ними справится любой.

▫️Существует множество фитнес-приложений.