С каждым годом организм меняется — это факт. Но вот что интересно: большинство «возрастных» изменений на самом деле происходят не из-за старения как такового, а из-за банального образа жизни.
Малоподвижность, стресс, вредные привычки, хроническая нехватка витаминов и сна — всё это работает против нас куда быстрее, чем паспортные данные.
Честно говоря, в школьные и студенческие годы казалось, что после 35 наступает эра «домашнего человека», а после 40 — вообще пенсионный вайб :)
Но за годы работы я повидала девушек и женщин от 15 до 50+, и знаете что? Кто-то в 42 чувствует себя лёгкой, активной и молодой, а кто-то в 25 уже жалуется, что «разваливается» — это, кстати, цитата из зала. Конечно, я не поддерживаю такое отношение к себе, но и игнорировать его не могу.
После 30 тело начинает предъявлять счёт за всё: за бессонные ночи, за сидячую работу, за «успею потом». У кого-то это зажимы и скованность, у кого-то — вечная усталость и ощущение, что сил меньше, чем дел. Но даже если всё это уже началось — ещё не поздно что-то менять.
Именно сейчас особенно важно переключиться на заботу о себе. Да, в 20 лет скакать по лестнице было проще, но и в 30+ можно чувствовать себя сильной, энергичной и в теле, которое радует, а не подводит.
Что же происходит в организме после 30:
• Замедляется регенерация тканей. Кожа теряет упругость, снижается выработка коллагена и эластина;
• Кости становятся менее прочными, мышцы — менее эластичными;
• Снижается скорость реакции, из-за чего многие профессиональные спортсменки завершают карьеру именно в этом возрасте;
• Увеличивается риск травм и хронических болей;
• Даже мозг начинает работать немного медленнее — нейронные связи формируются дольше, снижается способность к обучению.
Но самое важное — это не список изменений, а действия, которые помогают их замедлить. И здесь важно комплексно подходить к тренировкам: растяжка, силовые, кардио, баланс и координация. Всё это работает в системе и поддерживает тело в ресурсе.
Что даёт каждая из нагрузок:
🔸 Силовые — помогают сохранить и нарастить мышечную массу, предотвратить накопление жировой ткани внутри мышц;
🔸 Растяжка — защищает от травм, так как с возрастом связки и сухожилия становятся менее эластичными;
🔸 Кардио — поддерживает здоровье сердца и лёгких, помогает снижать усталость и улучшать выносливость;
🔸 Баланс и координация — с возрастом всё труднее удерживать равновесие, особенно без регулярной практики. А ведь падения после 60 — это не шутки, это реальная статистика.
Плюс ко всему — спорт напрямую влияет на состояние мозга. Да-да, физическая активность улучшает кровообращение, а значит и когнитивные способности. После 40 объём мозга уменьшается примерно на 5% каждые 10 лет, но этот процесс можно замедлить.
Не говоря уже о том, что спорт — это естественный антидепрессант.
Почему? Потому что после активной тренировки в организме происходят настоящие гормональные фейерверки:
• эндорфины улучшают настроение;
• адреналин даёт заряд энергии и концентрации;
• дофамин и серотонин успокаивают, уменьшают тревожность;
• эндоканнабиноиды снижают стресс и боль.
Но! Всё это работает только в движении. Без физической активности — увы, никаких чудесных процессов не происходит.
Так что забота о себе — это не про «быть в форме к лету». Это про нормальное функционирование тела, ясность ума и ощущение «я живу в своём возрасте, а не выживаю».
А вы замечали изменения в своём теле после 30? Что стало важнее именно сейчас?