Все чаще и чаще ко мне приходят люди, проблема которых связана с чувством контроля и неумением выдерживать непредсказуемый и быстро меняющийся мир.
Я сама такая же. Отпустить то, что не подвластно моему контролю, - это не про меня. И, видимо, не про многих из нас.
Мы живём в мире, где нет абсолютных гарантий. Никто не может точно сказать, что будет завтра: глобальные кризисы, личные потери, внезапные перемены - всё это часть человеческого опыта. Но почему одни люди спокойно принимают эту неопределённость, а других она буквально парализует тревогой?
Неопределённость = угроза?
Для психики неопределённость часто равносильна опасности. Наш мозг эволюционно запрограммирован искать закономерности, предсказывать и контролировать. Когда мы не понимаем, что нас ждёт, активируются те же механизмы, что и при реальной угрозе: тревога, гиперконтроль, навязчивые мысли.
Чем сильнее человек стремится к ясности и стабильности, тем болезненнее для него столкновение с хаотичностью жизни. Это может быть связано с:
- Ранним опытом: если в детстве было мало безопасности (непредсказуемые родители, травмы), психика учится жить в режиме «постоянной готовности к худшему».
- Перфекционизмом и иллюзией контроля: вера в то, что если всё продумать, катастрофы можно избежать.
- Культурными установками: общество часто транслирует, что успех = стабильность, а неопределённость = неудача.
Бегство от тревоги, которое её усиливает
Когда неопределённость становится невыносимой, люди бессознательно выбирают стратегии «защиты»:
- Компульсивный контроль: попытки планировать каждый шаг, требовать гарантий от других, избегать спонтанности.
- Избегание: откладывание решений, уход в прокрастинацию или зависимое поведение (соцсети, алкоголь, игры).
- Чёрно-белое мышление: "Если я не уверен на 100% - лучше вообще не действовать".
Парадокс в том, что чем больше мы пытаемся убежать от неопределённости, тем сильнее тревога. Потому что мир всё равно остаётся непредсказуемым, а иллюзия контроля рано или поздно рушится.
Как научиться выдерживать неопределённость?
Полностью избавиться от тревоги не получится - и не нужно. Но можно изменить к ней отношение:
Признать, что контроль ограничен
Можно влиять на многое, но не на всё. Вместо вопроса "Как избежать плохого исхода?" спросить себя: "Что я могу сделать сейчас, а что - вне моей власти?"
- Тренировать толерантность к неопределённости
Начинать с малого: пробовать новое без гарантий (например, пойти на мероприятие, не зная, понравится ли оно), разрешать себе ошибаться.
- Работать с катастрофизацией
Тревога любит рисовать худшие сценарии. Спросите себя: "Что самое страшное может случиться? Действительно ли это уничтожит меня?" Часто оказывается, что даже в худшем случае есть варианты действий.
- Опираться на "достаточно хорошую" стабильность
Не абсолютная безопасность, а внутренняя опора (свои ценности, поддержка близких, опыт прошлых кризисов) помогает легче переносить неопределённость.
Неопределённость - это не только про риск, но и про возможность. Если бы всё было предсказуемо, не было бы места открытиям, творчеству, неожиданным поворотам судьбы.
А как вам удаётся справляться с тревогой неопределённости? Делитесь в комментариях.
Автор: Савва Анастасия Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru