Как же так получилось ?
"Мы все знаем, что нужно делать. Проблема в том, что мы этого не делаем" - Маршал Голдсмит, тренер по изменениям поведения
Здоровый образ жизни уже давно не редкость. Нужно больше двигаться, правильно питаться, спать по 8 часов, ходить на диспансеризации, - интернет, книги и медиа учат нас этому каждый день.
Ещё мы знаем, что если этого не делать, то будет что-то плохое, типа ожирения или гипертонии.
Однако...что-то мешает. Попробуйте вспомнить сколько раз вы откладывали поход в спортзал или к врачу, сколько раз пытались бросить курить..?
Проблема не в знании, а в психике
По данным ВОЗ, более 60% хронических заболеваний можно предотвратить при помощи здорового образа жизни. Но даже при этом, лишь 23% россиян старше 40 лет придерживаются ЗОЖ на постоянной основе.
Получается, дело не в информации. Проблема глубже - в психологических барьерах, которые не дают нам перейти к действиям. В этой статье мы постараемся разобрать 5 таких барьеров и попытаемся понять, что же с ними делать.
Пять психологических барьеров на пути к ЗОЖ
1. Когнитивный диссонанс: "Я вроде за ЗОЖ, но..."
Когнитивный диссонанс - это противоречие между тем, что человек знает и тем, как он поступает. Это защитная реакция и психологически болезненное состояние. Чтобы уменьшить дискомфорт, мозг начинает искать оправдания:
- "Я много работаю";
- "Сейчас мне не до этого";
- "Вот сосед вообще не занимается - и ничего, жив-здоров".
Первый шаг к решению - признание диссонанса. Как только мы ловим себя на конфликте, можно начать работать: маленькими шагами, без вины и стыда. Лучше один отказ от печенья, чем 10 обещаний, которые никто не выполняет.
2. Эффект отложенного вознаграждения
К сожалению, ЗОЖ - это не про быстрый результат.
Мозг любит немедленную награду. Съел любимый десерт - получил свою дозу дофамина. Посмотрел сериал - расслабился, ещё дофамин... А здоровое поведение требует терпения. Первые результаты будут через месяцы, а то и годы.
Можно обмануть мозг, введя немедленные мини-награды за полезные действия: вести дневник достижений, хвалить себя за каждый новый шаг, дарить самому себе подарки...
3. Установки из прошлого: "Я не такой человек"
"Да у меня кость просто широкая"
"Я не создан(а) для спорта"
"Нам в семье всегда тяжело худелось"
Это установки, которые человек принимает за истину. Они формируются с детства и не подвергаются пересмотру десятилетиями.
Поведение человека всегда следует за самоопределением. Если вы считаете себя человеком, который не может изменить привычки, то мозг просто не даст вам двигаться в другом направлении.
Смените установки, начните с новой формулировки самого себя, например:
"Я человек, который учится заботиться о себе"
"Я могу начать заниматься спортом"
Смена языка = смена мышления.
4. Эффект "чёрно-белого" мышления
Этот тип мышления, при котором любое отклонение от плана воспринимается как провал:
- Съел пирожное во время диеты - "раз уж так, съем ещё три"
- Не пошел на тренировку - "Всё пропало"
Такое мышление мешает формироваться устойчивым привычкам. Человеку каждый раз приходится начинать все с "чистого листа" и каждый раз прогресс обнуляется. В итоге - качели.
Важно понимать, что жизнь - не экзамен. Любое улучшение, даже микроскопическое - это прогресс. Подход 80/20 работает гораздо лучше, чем 100/0.
5. Перегрузка задачами: здоровье вне приоритета
После 30 жизнь загружена: работа, родители, дети, дом, кредиты, дедлайны. В этой суматохе здоровье теряет свой приоритет.
Пока ничего не болит - нет и срочности. А когда заболело - кажется, что уже поздно. Получается порочный круг.
ЗОЖ проще включать не как отдельную задачу, а как часть существующего ритма жизни и относиться к нему также. Не "выйти на пробежку", а пешком до метро или работы. Не "сесть на диету", а заменять одну привычку в пару дней. Помните, что маленькие, но регулярные действия приводят к большим переменам.
Перемены возможно, но не мгновенны
ЗОЖ - это не проект на неделю-другую. Это стиль мышления и образ жизни, который требует тонкой настройки, а не жесткой дисциплины. Психологические барьеры - это сигналы, которые нужно научиться видеть и прислушиваться к ним.
И если мы сможем распознать, что именно мешает - мы начнем двигаться. Пусть медленно, пускай с откатами, но уже в сторону здоровья.
Спасибо, что прочитали это статью, надеюсь она была для вас полезна! Что вы думаете по поводу этих барьеров ?