Почти 40 лет я считал себя "совой". Ложился в два ночи, вставал в последний момент, пил кофе в спешке и гнал себя на автомате. Потом – день в тумане, раздражение, ощущение, что ты всё время отстаёшь. Но когда я начал замечать, что даже в выходной не могу отдохнуть, понял: пора разобраться со сном.
Первым делом я скачал трекер сна. Не какой-то навороченный - а "самый простой", который попался в AppStore (ну, чтоб проконтролить "Здоровье"). и не чтобы фанатично собирать данные, а просто понять: что происходит ночью, когда я "сплю". Оказалось, что качество сна – не про количество часов. Можно лежать в кровати восемь часов и проснуться разбитым. А можно – шесть часов, но глубокий, непрерывный сон, и ты как будто другой человек.
Я стал ложиться раньше. Не сразу на два часа, а хотя бы на полчаса. Убрал телефон из кровати. Это было неожиданно сложно – я привык "засыпать с видео". Но когда я заменил это чтением бумажной книги, сон стал приходить быстрее.
Оказалось, что на качество сна влияют такие, казалось бы, мелочи: что ты ел вечером, во сколько последний кофе, сколько света в комнате, есть ли проветривание. Я начал замечать: если поужинал за 3 часа до сна, сплю лучше. Если кофе – только до 14:00, утром легче вставать. Если открыто окно – просыпаюсь более бодрым.
Особенно удивило, как влияет движение. Когда я гуляю вечером, хотя бы минут 30, мне легче заснуть. И наоборот: если целый день сидел, кручусь до часу ночи.
Сон перестал быть чем-то фоновым. Я начал относиться к нему как к важной части жизни. Это не просто время, когда "тело отдыхает". Это – момент, когда мозг наводит порядок, когда тело восстанавливается, когда рождается энергия на завтра.
Через пару недель я заметил, что стал спокойнее. Реже срываюсь. Быстрее принимаю решения. Исчезла привычка пить три чашки кофе подряд — просто потому что теперь не надо "доживать до вечера". Мне стало хватать одной, утром, по привычке – и ради вкуса.
Сейчас я не фанат ЗОЖ. Я просто понял, что сон – это не роскошь и не что-то, что можно "догнать на выходных". Это фундамент. И если вы, как и я раньше, считаете, что "выспимся потом" – просто попробуйте дать себе шанс выспаться сейчас. Это может изменить не только утро, но и жизнь.