Он пьёт «только по праздникам» и «всё под контролем» — но зависимость уже здесь.
Почему «выпить, чтобы стало легче» почти всегда работает против вас
Скрытый алкоголизм не всегда выглядит как запой. Первые признаки маскируются под безобидные привычки: бокал вина за ужином, «традиция» пятничного пива, поиск поводов налить. Узнайте 7 тревожных сигналов, которые помогут распознать зависимость ещё до того, как она разрушит здоровье, отношения и жизнь.
«Тяжёлый день — налью бокал вина. Раздражение — пиво. Разрыв отношений — что-то покрепче.»
В культуре, где алкоголь — почти обязательный атрибут отдыха, это кажется нормой. Но что, если привычка «снимать стресс» бокалом превращается в единственный способ переживать эмоции? И почему после мнимого облегчения становится только хуже?
Опасная связь: алкоголь и депрессия
Алкоголь — это вещество депрессивного действия. Он не стимулирует нервную систему, а наоборот, угнетает работу мозга. Да, в моменте он снижает тревогу и глушит чувства, потому что влияет на уровень серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации. Но этот эффект обманчив:
- настроение падает ещё ниже,
- усиливается апатия и раздражительность,
- нарушается сон,
- депрессия становится глубже.
Чем чаще мы «запиваем» стресс, тем сильнее загоняем себя в яму.
Замкнутый круг
Вы попадаете в замкнутый круг зависимости и депрессии.
- Вам плохо, вы испытываете тревогу, пустоту, сильную усталость.
- Вы выпиваете и вроде становится легче.
- На утро тяжесть, плохое самочувствие, чувство вины и раздражение.
- Чтобы не чувствовать это — вы снова тянетесь к бутылке.
Скоро уже неясно: вы пьёте, потому что вам плохо, или вам плохо, потому что вы пьёте?
Правда в том, что это обоюдный процесс: стресс толкает к алкоголю, а алкоголь усиливает стресс и депрессию.
Как понять, что вы «запиваете» стресс?
- Алкоголь стал регулярным способом справляться с эмоциями.
- Вы пьёте в одиночестве «чтобы успокоиться».
- После выпивки чувствуете тревогу, вину или пустоту.
- Трудно расслабиться или заснуть без алкоголя.
- Отношения, работа или здоровье страдают, но привычка сохраняется.
Почему «взять себя в руки» не работает
Зависимость формирует устойчивые нейронные связи и поведенческие автоматизмы. Мозг перестаёт использовать другие способы саморегуляции. В критический момент он выбирает проверенный путь — алкоголь.
Это не про слабость характера. Это про перестройку мозга, требующую осознанной работы и поддержки.
Что делать, если вы узнали себя
1. Признайте, что алкоголь — это не решение, а симптом.
Он не убирает причины стресса, а временно отключает их ощущение.
2. Отслеживайте триггеры.
Когда появляется желание выпить? Что вы чувствуете до и после? Какие ситуации повторяются?
3. Найдите поддержку.
Психолог, нарколог, группы взаимопомощи — это про восстановление способности жить без постоянного избегания эмоций.
4. Освойте новые способы регуляции.
Дыхательные практики, спорт, творчество, прогулки, телесная терапия, регулярный сон и питание.
Вместо вывода
Алкоголь — не отдых и не расслабление. Это пауза, за которую позже приходится платить: тревогой, виной и ещё более глубоким упадком.
Если стресс стал хроническим, а выпивка — частью рутины, это не вопрос силы воли, а сигнал, что вам нужна помощь.
Помощь есть. И начать можно прямо сейчас.
📌 Ресурсы и поддержка:
— @ShurovHelp — канал о зависимости и восстановлении
— @ShurovSos — поддержка для родственников зависимых
— Бесплатные группы: Al-Anon, Анонимные алкоголики
— Онлайн программа для зависимых: https://clck.ru/3EiJcB