Когда в кабинет вошёл Андрей, он был напряжен, плечи сжаты. "Я не понимаю, что со мной не так. У меня вроде всё хорошо, семья, работа, приличная зарплата. Но внутри какая-то тревога. Будто что-то не так, и вот-вот случится беда".
Что такое страна "Я - о’кей" и страна "Я - не о’кей"
Я слушаю и вспоминаю старую притчу о двух соседних государствах.
В первой стране, назовём её "Я - о’кей", действует непререкаемый закон: со мной всё в порядке. Это как аксиома в математике — не нужно ничего доказывать. Она не требует аргументации, сложных выводов и подтверждения фактами. Это такая внутренняя вера в себя, которая не зависит от того, что происходит снаружи.
В этой стране, если тебя критикуют, это просто обратная связь. Если ты добился успеха — это результат твоих усилий. Бывают удачи и неудачи, но ничто из этого не делает тебя плохим. Это никак не влияет на твоё базовое ощущение: "Я в порядке".
А вот в другой стране, "Я - не о’кей", всё наоборот. Там действует презумпция: со мной что-то не так. И что бы ни случилось, человек всегда чувствует вину. А если хочешь убедить в обратном, добро пожаловать в суд. Предоставь аргументы, факты, доказательства. Покажи, насколько ты "хороший", а потом уже присяжные решат можно ли этому верить.
Чувствуете, насколько разный климат для жизни в этих двух странах?
В первой — стабильность и уверенность, в другой — вечная гонка и необходимость всё время что-то подтверждать.
Корни тревоги: дисфункциональное детство и ВДА
Андрей, как и многие ВДА и взрослые из дисфункциональных семей, вырос именно во второй стране.
Читать: Кто такие ВДА и как понять, что это про вас
Когда-то, в детстве, он был тем мальчиком, который никогда не знал, в каком настроении придет домой отец. Что ждет его вечером: похвала, критика или полное отсутствие внимания. Однажды он попытался что-то возразить родителям, но в ответ услышал: "Неблагодарный! Мы тебя растим, поим, кормим, а ты... Не смей с родителями так разговаривать! ". Он был один против всех, и никому нельзя было рассказывать о семейных проблемах.
И тогда детская логика нарисовала один-единственный вывод: "Если дома так страшно и нестабильно, значит, дело во мне". Это чувство вины стало фундаментом его внутренней страны "Я – не о’кей".
Чтобы стать "хорошим", Андрей научился жить, постоянно присматриваясь к тому, что происходит в семье. Пока его сверстники играли во дворе, он изо всех сил пытался заслужить одобрение взрослых. Стал отличником, помогал по дому, никогда не доставлял хлопот. Он научился прятать свои настоящие чувства, делая вид, что всё в порядке.
Он вырос, но привычка жить в постоянном напряжении осталась. Ему казалось, что он забыл эти воспоминания, но его тело и чувства всё помнят. И теперь он, успешный мужчина, продолжал эту гонку, пытаясь получить одобрение, которого так и не получил в детстве.
И это является ловушкой: потребность в доказательствах своей хорошести становится ненасытной. Когда всегда мало и нужны все новые и новые подтверждения. Это знаете, как пытаться наполнить дырявое ведро, сколько не лей оно всё равно опустеет.
Читать: Как ощущение небезопасности проявляется в нашей жизни
Условная самооценка и её "костыли"
В стране "Я - не о’кей" вся энергия уходит на то, чтобы быть "наготове". Человек безостановочно продумывает все возможные плохие сценарии. И для каждого из них жизненно необходимо придумать хотя бы несколько вариантов своих действий. Но до конца предсказать будущее так и не получается.
Жить так очень тяжело и больно. Постоянное чувство неопределённости и тревоги приводит к усталости и апатии.
И тогда психика принимает решение — выстроить защиту ВДА. Появляется установка "Я - плюс, если...". То есть "Со мной всё нормально, но только при условии…".
А дальше идёт список, который как бы служит доказательством того, что я хороший.
Перечень пунктов у каждого свой:
- "Я о’кей, если у меня много денег".
- "Я плюс, если занимаю важную должность".
- "Со мной всё нормально, если меня хвалят".
- "Мне необходимо быть правым, всегда выигрывать в спорах, даже если это разжигает конфликт".
- И так далее…
Именно на этом держится хрупкое равновесие ВДА и его самооценка.
Но это не настоящая уверенность, а "костыли", которые помогают справиться с внутренним дискомфортом. Они не лечат исходную проблему, а лишь временно дают подпорку. Это ничего не меняет по сути, а только приводит к выгоранию, тревоге и постоянному стрессу.
Если вы читаете эти строки и чувствуете знакомое жужжание тревоги — похоже, ваш внутренний паспорт тоже когда-то выдали в стране "Я – не о’кей".
Читать: Автопилот тревоги: следы детства в реакциях на стресс
Хотите жить в стране "Я – о’кей"?
И тут возникает глубокий вопрос: а возможен ли переезд? Да, но начинается он не с очередной победы на работе, а с того момента, когда вы разрешаете себе усомниться в старом законе. Когда-то привычка ВДА быть «хорошим» помогла ребёнку из дисфункциональной семьи выжить в хаосе конфликтов и ссор, но сегодня лишь провоцирует бессрочную внутреннюю войну.
Поэтому следующий раз, заметив, как рука тянется к списку условий, остановитесь и спросите себя: "А что будет, если я о’кей уже сейчас, даже без этого пункта? "
Так как же перейти из этой страны "Я – не о’кей" в "Я – о’кей"?
Вот именно это и становится темой для работы с психологом.
Ваш психологический помощник Елена Егоренкова
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, ВДА травмы-детства созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru