В век постоянного ускорения и искусственного освещения, стирающего границы дня и ночи, мы все больше отдаляемся от естественных ритмов, как природы, так и своего тела. А ведь именно в понимании и со-настройке с этими ритмами – в том числе сменой времен года – кроется один из значимых ключей к нашему благополучию, как утверждают древние китайские системы оздоровления. В частности, на это указывает практика Ян Шен, значение которой можно передать как "питание жизни" или "вскармливание жизненности". Это не какой-то определенный набор техник, а целостная система, нацеленная на поддержание гармоничного состояния человека и его жизненного пути, пронизывающая весь образ жизни и мышления (чему был посвящен отдельный материал в двух публикациях - часть 1 и часть 2).
Но сейчас я хотела бы обратить внимание на один из аспектов этой регуляции и "питания жизни", а именно - на естественную смену циклов, времен года и на влияние этих процессов. И, конечно, на то, как по мере возможностей мы можем учитывать это в своей жизни, чтобы ловить волну времени и природных изменений, улучшая своё состояние и уменьшая излишние утечки жизненных сил.
Пульс Природы: почему сезоны имеют значение?
Понимание и уважение сезонности – это не просто красивая метафора, а фундаментальная практика внимательности к себе и изменчивому миру вокруг, ведущая к сбалансированной жизни и здоровью.
В традиционной китайской культуре человек никогда не рассматривался отдельно от Вселенной. Он – микрокосм, отражающий макрокосм. Смена сезонов – весна, лето, осень, зима и межсезонье – это многоуровневые процессы (как на заметном физическом, так и на более тонком - энергетическом - уровне), которые влияют на все живое: на рост растений, поведение животных, климат и, конечно же, на человеческий организм и психику.
Вот несколько примеров:
* Физиология. С точки зрения Традиционной Китайской Медицины (ТКМ), каждый сезон связан с активностью определенных органов и систем. Если очень кратко, то
Весна – время печени и желчного пузыря, время обновления, роста и развития; Лето – сердца и тонкого кишечника, время максимальной активности; Межсезонье (особый период между основными сезонами) – связан с работой селезенки, поджелудочной железы и желудка, время перехода и трансформаций; Осень – время легких и толстого кишечника, а также сбора урожая и подведения итогов и очищения; Зима – почек и мочевого пузыря, время покоя и накопления, ведь почки отвечают за хранение жизненной энергии.
* Психика и Эмоции. Энергия сезона и соответствующие природные условия могут влиять и на наше внутреннее состояние. Это не просто однозначное автоматическое соответствие, а скорее большая вероятность для определенных склонностей и проявлений. Это некоторый спектр состояний, который может проявится в зависимости от нашей предрасположенности.
Например, весна может провоцировать и питать в нас творческое, деятельное начало или усиливать привычное проявление эмоции гнева, лето – радость или возбуждение, осень – печаль или ясность, зима – страх или глубокую мудрость (подробнее эти соотношения перечислены ниже). Сбалансированное проживание сезона, с пониманием своих состояний, склонностей и наилучших возможностей в этот период - помогает действовать, образно говоря, "при попутном ветре" и поддерживать эмоциональную стабильность.
* Образ Жизни. Чтобы оставаться в гармонии, наши действия – питание, физическая активность, режим сна и бодрствования, даже интенсивность работы – следует адаптировать к текущему сезону. Бороться с природой (и речь не про "окружающий мир", а в первую очередь про природу в нас самих, отраженную в физических и энергетических процессах) – значит истощать свое тело и Ци.
У-Син: Карта Взаимосвязей
Понимание этих сложных взаимосвязей дает нам китайская теория Пяти Элементов У-Син. Здесь опять же важно избегать упрощения, и понимать, что это не "ярлычки" с зафиксированными характеристиками, а динамические фазы трансформации энергии, описывающие циклы в природе, организме и психике. Теория У-Син - целая система, на которой базируется и мировоззрение и практические рекомендации в традиционных оздоровительных системах. Не ставя себе целью раскрыть эту область знаний и философии в полной мере, познакомлю вас или напомню (ведь многие, думаю, наверняка знакомы с этой теорией)) с основными взаимосвязями элементов, которые проецируются на многие сферы нашей жизни:
1. Дерево (Весна): Рост, экспансия, начало. Органы: Печень, Желчный пузырь. Эмоция: в норме – планирование, решимость, в избытке - гнев.
2. Огонь (Лето): Пик активности, тепло, радость. Органы: Сердце, Тонкий кишечник, Перикард, Тройной Обогреватель. Эмоция: в норме - радость, в избытке – возбуждение.
3. Земля (Межсезонье): Стабильность, питание, центр. Органы: Селезенка, Желудок. Эмоция: в норме – сосредоточенность, в дисбалансе - избыток задумчивости, тревога.
4. Металл (Осень): Сжатие, очищение, ясность. Органы: Легкие, Толстый кишечник. Эмоция: в норме – отпускание, в избытке - печаль.
5. Вода (Зима): Покой, сохранение, глубина. Органы: Почки, Мочевой пузырь. Эмоция: в норме – спокойная внимательность, мудрость, в дисбалансе - страх.
Эта система также прослеживает, как дисбаланс в одном элементе/органе/эмоции неизбежно влияет на другие по циклу порождения или контроля (см.картинку). Осознание этих связей – ключ к профилактике: укрепляя органы текущего сезона, мы готовимся к следующему и предотвращаем накопление дисбалансов.
Современный Взгляд: Наука Подтверждает Мудрость Веков?
Может показаться удивительным, но современные исследования находят все больше параллелей с древними представлениями. Вот несколько конкретных аспектов:
Сезонное питание: Употребление местных продуктов по сезону – это не просто гастрономический тренд. Такие продукты содержат максимум питательных веществ, потому что созревают естественным образом. Сезонные, локальные продукты, собранные на пике спелости, обычно содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем те, что выращены в теплицах, собраны недозрелыми и долго транспортировались.
Также они легче усваиваются организмом, адаптированным к местному климату. И соответствуют потребностям тела в разное время года (легкие салаты весной, сочные фрукты летом, корнеплоды и тыквы осенью, согревающие бульоны зимой).
Примечательно, что современные исследования показывают, что состав кишечных бактерий меняется в зависимости от времени года при питании сезонными продуктами. А разнообразный микробиом критически важен для иммунитета и общего здоровья. Питание же однообразной, обработанной пищей круглый год лишает микробиом сезонных изменений.
Циркадные и цирканнуальные ритмы: Наука признает существование внутренних биологических часов, регулирующих сон, гормональный фон, метаболизм и иммунитет не только в течение суток (циркадные), но и в течение года (цирканнуальные). Нарушение этих ритмов (например, десинхрония из-за искусственного света или ненормированного графика) связывают с различными заболеваниями.
Традиционная рекомендации ложиться раньше и вставать попозже зимой, и - наоборот - вставать пораньше летом находят подтверждение в исследованиях сна. Дело в том, что сокращение светового дня осенью и зимой приводит к сдвигу циркадных ритмов. Производство гормона сна мелатонина начинается раньше вечером и длится дольше утром, что объясняет сонливость и трудности с пробуждением зимой. Выработка гормона стресса и бодрости кортизола, который обычно достигает пика утром, может быть снижена и запаздывать.
Физическая активность: Современные фитнес-подходы все чаще говорят о периодизации и важности отдыха. Аналогия с сезонами очевидна: интенсивные тренировки летом, более умеренные, но регулярные осенью и весной, фокус на восстановлении, гибкости и мягкой силе зимой. Имея некоторый арсенал практик, упражнений и активностей, мы можем подбирать более подходящие в соответствии с нашим текущим состоянием и потребностями. Дыхательные практики хороши будут весной (в активизирующем, пробуждающем энергию режиме) и особенно осенью (в более комплексном оздоровительно-профилактическом режиме).
А такие сбалансированные системы как тайцзицюань и цигун (в которых также можно делать акценты на разные составляющие, от навыков концентрации внимания, углубления покоя и осознанности, до развитие целостности или даже просто гимнастического эффекта) прекрасно гармонизируют состояние и подходят для практики круглый год.
Здоровье физическое и психическое: Сезонное аффективное расстройство (SAD) – яркий пример влияния сезона на психику. Это своего рода вид временного депрессивного состояния, который проявляется в определенное время года, обычно осенью или зимой, и исчезает весной или летом. Основная причина – дефицит солнечного света, ведущий к дисрегуляции серотонина (нейромедиатор настроения) и мелатонина. Основные симптомы наверняка знакомы многим: постоянное чувство усталости, снижение уровня энергии и пониженное настроение.
Одна из причин - зимой в средних и высоких широтах уровень витамина D (который синтезируется в коже под действием УФ-лучей солнца) у большинства населения значительно падает. Витамин D также критически важен для функционирования иммунных клеток (Т-лимфоцитов, макрофагов). Исследования связывают его дефицит с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям (простуда, грипп) и более тяжелому их течению. Поэтому, если обнаруживаете заметный упадок сил с наступлением глубокой осени, врачи могут порекомендовать сдавать анализ на 25(OH)D и при дефиците (а он очень распространен) назначить добавки витамина D3, особенно с октября по март.
Менее выраженные, но заметные колебания настроения и энергии в зависимости от сезона наблюдаются у многих людей ("весеннее оживление", "осенняя меланхолия"), что также коррелирует с количеством света, уровнем температуры, количеством питательных элементов в еде и даже с сезонными изменениями в социальной активности.
Понимание естественности некоторого снижения энергии зимой или повышенной эмоциональности весной помогает относиться к себе с большим принятием и применять осознанные практики регуляции. А также корректировать образ жизни и ожидания от собственной продуктивности в этот период, ставить более подходящие цели - например, усвоения полученного ранее опыта, осмысления, планирования, нежели бурной деятельности в холодное и темное время года.
Искусство осознанной регуляции: жить в ладу с временами года
Как же привнести эту мудрость в повседневность? Через осознанность и небольшие, но значимые адаптации. В последствии планирую написать на основе материалов по Традиционной китайской медицине небольшие публикации о характерных особенностях и возможных рекомендациях по каждому сезону, а пока - вот несколько общих рекомендаций:
1. Наблюдайте: Станьте внимательнее к природе и к себе. Что происходит за окном? Как вы себя чувствуете физически и эмоционально? Как на вас влияет еда с тем или иным вкусом или температурой? Какие продукты сейчас растут?
2. Вытекающий из предыдущего пункта рекомендация - Слушайте свое тело и состояние: Отслеживайте сезонные колебания энергии, настроения, иммунитета и учитывайте их при планировании своего режима и задач. Не боритесь, а сотрудничайте со своим организмом. Попытки жить в одном режиме круглый год вопреки природным ритмам могут вести к стрессу и истощению. Осознанность – первый шаг к сбалансированной адаптации, а она, в свою очередь, залог устойчивого благополучия.
3. Более конкретно - Адаптируйте питание: По возможности, включайте в свой рацион сезонные овощи, фрукты, зелень, особенно местные. Весной добавьте больше зелени и кислого вкуса (Дерево), летом – свежих овощей и фруктов, слегка горьковатого вкуса (Огонь), осенью – увлажняющих и вяжущих продуктов (Металл), зимой – согревающих супов, тушеных блюд, корнеплодов, немного соленого вкуса (Вода). Для утоления жажды отдавайте предпочтение воде, в нашем климатическом поясе в большинстве сезонов - лучше немного теплой воде. Прислушивайтесь к естественному аппетиту, который может немного меняться.
4. Регулируйте активность: Следуйте за солнцем и ощутимыми сезонными ритмами природы. Весной и летом – больше движения на улице, пробуждение активности. Осенью – более структурированные, гармонизирующие практики, особенно дыхательные. Зимой – больше отдыха, практики, направленные внутрь, и на сохранение энергии. Не бойтесь замедлиться зимой – это естественно.
5. Уважайте сон: Старайтесь ложиться раньше и вставать позже зимой, используя темное время для восстановления. Летом допустимо немного сократить сон, пробуждаясь пораньше, но не за счет глубоких фаз отдыха. Помните, что свет – главный регулятор: максимизируйте утренний свет, минимизируйте вечерний синий свет. При необходимости зимой можно даже использовать "светотерапию" - зажигать в первой половине дня дома лампы "белого света", соответствующие солнечному освещению.
6. Одевайтесь по погоде: Казалось бы, очевидно, но это важный аспект сохранения Ци. Не допускайте переохлаждения зимой и перегрева летом.
7. Практикуйте саморегуляцию и работайте с эмоциями: Осознавайте, какие эмоции чаще возникают в тот или иной сезон. Не подавляйте их, но и не давайте им захлестнуть себя. Осенью и зимой осознанно планируйте приятные и социальные активности. Весной и летом наслаждайтесь активностью, но следите за перегрузками и балансом отдыха.
Используйте дыхательные и медитативные практики, балансирующие практики тайцзи и цигун для гармонизации внутреннего состояния круглый год.
Заключение: Возвращение к Гармонии
Жить в соответствии с сезонами – это не архаичный ритуал, а естественное следствие осознанности и заботы о себе. Это понимание того, что мы – неотъемлемая часть природы, и наше здоровье (на уровне физиологии и психики) зависит в том числе от того, насколько гармонично мы соотносимся с ее циклами. Рекомендации традиционных китайских систем оздоровления, основанные на теории У-Син, предлагают нам детальную карту этих взаимосвязей и доступные инструменты для настройки нашей внутренней "погоды". Характерным особенностям питания, образа жизни и направленности практики в разные сезоны я хочу посвятить обзорный цикл статей. Надеюсь, они послужат небольшим напоминаем и подсказкой :)
Начиная наблюдать за сезонами и осознанно регулировать свою жизнь, мы делаем шаг к профилактике недугов, эмоциональному балансу и обретению устойчивого чувства благополучия. Это путь не борьбы, а сотрудничества с ритмами тела и природы, путь поддержания жизненных сил и сбалансированного состояния.