Отпуск это красиво. Море, вкусная еда, свободный график… и коварные “друзья” в виде шведского стола и ночных посиделок. А потом чемодан с песком, фото в телефоне и плюс пара лишних сантиметров в талии.
Хорошая новость: возвращение к интервальному голоданию (16:8 или 14:10) может пройти мягко, без стресса для организма и психики. Рассказываю, как это сделать.
Почему важно вернуться сразу
- Метаболизм ещё гибкий — не успел окончательно перестроиться на постоянные перекусы.
- Меньше соблазнов — дома проще контролировать продукты.
- Психологический эффект — чем дольше тянешь, тем сложнее начинать.
Пошаговый план возврата к ИГ
1. День первый: сокращаем хаос
Верни привычный график сна. Завтрак сдвигаем хотя бы на 1–2 часа позже, чем в отпуске.
2. День второй–третий: включаем “лайт” режим
Выбирай 14:10. Это мягкий старт, чтобы организм снова вспомнил, что голодные часы — это норма, а не катастрофа.
3. День четвёртый–пятый: переходим на 16:8
Сдвигаем открытие пищевого окна на полдень, ужин — за 2–3 часа до сна.
4. Контроль состава тарелки
Во время окна — 2–3 приёма пищи, минимум быстрых углеводов, больше белка, овощей, полезных жиров.
5. Поддержка водой и движением
Пей воду, травяной чай, кофе без сахара. Лёгкая физическая активность помогает телу переключиться в режим жиросжигания.
Чек-лист “Возврат к ИГ без откатов”
- Сплю 7–8 часов, ложусь в одно и то же время
- Первую еду ем не раньше 10–12 часов дня
- Сладкое и выпечка — максимум 1–2 раза в неделю
- Пищевое окно 8–10 часов, не больше
- Белок в каждом приёме пищи
- Не пью калории в голодные часы
- Записываю питание хотя бы неделю
💡 Мой вывод: возвращение к ИГ — это не наказание после отпуска, а подарок себе. Организм любит стабильность, а ты любишь лёгкость. Договоритесь.