Плохая видимость, нестабильная температура, течение, волны, рыбы и другие животные — всё это пугает тех, кто только начинает осваивать открытую воду. Неудивительно. Даже идеальная техника в бассейне не гарантирует успех, ведь плавание в водоёме требует дополнительных навыков. Каких? Расскажем в статье.
Состав
Замечали, что в одном бассейне плывётся легче, чем в другом? Дело в том, что состав воды — а значит, и её плотность — может немного отличаться. Ощутимо тяжелее пловцу приходится в пресной и совсем неочищенной воде. Солёные водоёмы с их повышенной плотностью отлично держат, но в них проще заработать мозоли и натёртости.
Эти и другие непостоянные условия могут повлиять на вашу скорость, и расстояние, к которому вы привыкли в бассейне, будет преодолеваться сложнее. Поэтому тренируйте выносливость. Если вам предстоит соревнование на открытой воде, постарайтесь безостановочно проплыть в бассейне большую дистанцию, чем та, что запланирована.
Температура
На плотность воды влияет и температура: чем градусов меньше, тем она выше, и отталкивание в такой воде мощнее. С другой стороны, из-за холода эффективность работы мышц снижается — организму приходится тратить энергию на согревание.
Излишне тёплая вода — тоже отягчающий фактор. Так, одной из основных причин гибели Фрэна Криппена на этапе Кубка мира в ОАЭ называют именно перегрев. В тот день температура воды достигла 31⁰С. Эксперты сравнили это с эффектом горячей ванны. В бассейне таких экстремальных температур вы не встретите.
Гидрокостюм
Понятно, что его используют на открытой воде, но есть повод нарядиться и в бассейне. Если впереди заплыв в водоёме, так вы подготовитесь к новым ощущениям и сумеете заранее подкорректировать технику. Ведь гидрокостюм не только греет, но и немного ограничивает движения (компрессия в области плеч затрудняет подъём рук, и, чтобы приспособиться, возможно, придётся чуть больше поворачивать корпус). А ещё гидрокостюм помогает держаться на воде, что немного меняет гребок. Хорошо бы пораньше это заметить и уже со всеми «правками» отправиться покорять открытую воду.
Главное — не стесняйтесь тестировать ваш гидрик в бассейне.
Ориентирование
На открытой воде нет дорожек и разметки, и сбиться с пути легко. Поэтому зачастую на соревнованиях выигрывает не самый быстрый и мощный, а тот, кто хорошо ориентируется. Эксперты советуют новичкам заранее выделять для себя акценты на дистанции (например, яркий дом или какое-то особенное дерево).
Прицеливание — умение определять направление движения и поддерживать курс — требует от пловца и другой техники. Придётся поднимать голову, чтобы видеть, куда плыть. Этот навык отрабатывается в бассейне. А вот готовиться к волнам нужно на море: учиться возле берега врезаться в них, подниматься, спускаться, следить за их появлением и по необходимости дышать на обе стороны.
Дыхание
Одностороннее дыхание, которым часто ограничиваются пловцы в бассейне, не подойдёт для открытой воды и по причине других факторов — сильного ветра, течения, спортсменов по соседству и многого другого. Поэтому учитесь делать вдох и слева и справа.
Стили
Кроль — база как для бассейна, так и для открытой воды. Но заплывы, связанные с повышенными рисками, требуют умения плавать разными стилями. К примеру, если слепит солнце, можно перейти на брасс, а если устали — отдохнуть на спине.
Страх
В бассейне единственная живность, которая может нас задеть, — всего-навсего другой пловец. А вот в мутной воде водоёмов чего только не встретишь. Необязательно выдумывать фантастических тварей. Многократный призёр чемпионатов мира и Европы Наталья Панкина плавала в реках Аргентины вместе с пираньями, а в Мексике ей пришлось стартовать засветло, так как организаторы объявили, что именно в это время спят крокодилы. Бояться можно простых рыб или самой неизвестности. Оказывается, эти эмоции знакомы даже профессионалам.
«Страх открытой воды был у меня всегда — даже когда я уже профессионально занималась плаванием. В море и других водоёмах я боялась далеко заплывать — ведь под водой ничего не видно. Поэтому я держалась ближе к берегу. Как я это поборола? Я не поборола, мне всё равно страшно. Но на открытой воде плывёшь в основном на массовых стартах: вас тут много, кругом спасатели, ты знаешь, что ничего не произойдёт. Если заплыв индивидуальный — рядом лодка сопровождения. По факту всегда кто-то рядом, и от этого становится спокойнее.
Я помню свой первый старт. Это был SwimRun — многократное чередование беговых и плавательных этапов. Тогда я очень боялась. Но когда все вокруг тебя прыгают в воду, ты даже не задумываешься — страшно тебе или нет, просто гребёшь дальше вместе со всеми. Но с каждым разом становится всё проще», — специально для PERFOR рассказывает Александра Назарова, победительница марафона Grand Swim Challenge. Без выхода на берег и опоры на лодку спортсменка проплыла 77 км по Неве и 23 км по Финскому заливу за 19:34:07. Это новый рекорд России в заплыве на сверхмарафонскую дистанцию (предыдущие принадлежат мужчинам). Само осознание того, что даже такие суперженщины испытывают дискомфорт, может помочь вам справиться со своим страхом и обуздать его — просто поняв, что это нормально. Так же, как Александра, меняйте фокус внимания — с эмоций и паники на свои цели. И тогда переход из бассейна на открытую воду станет для вас не стрессом, а увлекательным приключением.