Многие спрашивают: «С чего начать, если всё болит и нет сил даже встать с постели?». Я отвечаю: начните с правильного дыхания.
- Ни с приседаний, ни с отжиманий, а с того, что запустит организм мягко и безопасно.
Это упражнение лежа я рекомендую всегда делать первым — перед гимнастикой, ходьбой или восстановлением после болезни.
Почему дыхание — это не просто вдох и выдох
Когда вы дышите правильно, в работу включается диафрагма — главный мышечный насос организма. Она не только помогает лёгким, но и:
- усиливает кровообращение;
- активирует лимфоток;
- улучшает пищеварение;
- снимает напряжение в спине и животе;
- и даже нормализует давление.
Это дыхание — ваше «внутреннее зарядное устройство».
Как выполнять упражнение
- Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стоят на полу, на ширине плеч.
- Одну ладонь положите на живот — туда, где пупок.
- На выдохе громко произнесите «Хаа!» через открытый рот. Не напрягайтесь — пусть выдох как бы падает вниз.
- При этом живот втягивается, ладонь чуть проваливается внутрь.
- Вдох происходит сам — через нос, без усилий и поднятия грудной клетки.
Сделайте 10–20 повторений. Спокойно, ритмично. Лучше с закрытыми глазами.
Маленький секрет: как усилить эффект
Перед упражнением выпейте стакан воды мелкими глотками. Так вы разбудите желудок и поможете крови активнее циркулировать по организму.
Хотите не только унять боль, но и втянуть живот? Попробуйте делать это упражнение по 50 раз с утра и перед сном — натощак. Поверьте, через несколько дней тело вас порадует первыми результатами.
Что почувствует тело
Через 2–3 дня дыхательных упражнений:
- уменьшается ощущение «тяжести» в животе;
- уходит утренняя отёчность;
- легче встаётся с постели;
- Вы заметите, что стали спокойнее и меньше устаёте к вечеру.
Недели через две-три спина болит меньше, сон крепче, да и просыпаться становится легче — появляется тот самый бодрый тонус.
Не думайте, что дыхание — это что-то эзотерическое. Это самый простой и надёжный способ оживить организм: кровь начинает лучше течь, обмен — работать, а боль — отступать.
Начните с дыхания — и сами удивитесь, как быстро тело начнёт вас слушаться.
А вы пробовали такое упражнение? Сделайте его прямо сейчас — и напишите, что почувствовали.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.