Лето — это не только пляжи и отпуска, но и изнуряющая жара, из-за которой отекают ноги, болит голова, а сил хватает только на то, чтобы лежать под вентилятором. Но не спешите ныть о климате, с помощью правильных привычек можно чувствовать себя комфортно даже при +35°C.
Почему в жару отекают ноги и лицо?
Отеки появляются из-за:
✔ Расширения сосудов — кровь медленнее циркулирует, застаивается в ногах.
✔ Обезвоживания — если пить мало воды, организм начинает её запасать.
✔ Избытка соли — задерживает жидкость в тканях.
✔ Долгого сидения/стояния — гравитация делает своё дело.
"Жара — это не повод страдать, а сигнал пересмотреть свои привычки" (доктор М. Водовозов).
Как охладиться и избежать отеков?
1. Пейте воду правильно
❌ Миф: "Чем больше пьешь — тем сильнее отекаешь".
✅ Правда: Отеки вызывает не вода, а нехватка воды.
Как пить:
➜ 1,5–2 л в день, но маленькими глотками (не залпом!).
➜ Добавляйте в воду лимон, мяту или огурец — это помогает усвоению.
➜ Избегайте сладкой газировки и алкоголя — они обезвоживают.
2. Скорректируйте питание
Что исключить:
✖ Солёные снеки (чипсы, орешки, сухарики).
✖ Копчёности и консервы.
✖ Кофе (более 2 чашек в день).
Что добавить:
✔ Огурцы, арбузы, сельдерей — натуральные диуретики.
✔ Калий (бананы, шпинат, авокадо) — балансирует натрий.
✔ Белковая пища (творог, рыба) — удерживает жидкость в сосудах, а не в тканях.
3. Движение = спасение от отеков
Даже если сил нет, минимум активности обязателен:
➜ Каждые 30 минут вставайте и проходите 2–3 минуты (если сидите за компьютером).
➜ Лёгкая растяжка ног (например, вращение стопами).
➜ Вечером 5 минут лежать с поднятыми ногами (обопритесь о стену).
"Лучшее средство от застоя крови — это движение, а не мочегонные таблетки" (флеболог С. Макарова).
4. Одежда и обувь
✖ Тесные джинсы, синтетика, узкие ремни — нарушают кровоток.
✔ Свободные платья, лён, хлопок — позволяют коже дышать.
✔ Обувь без каблука (но и не совсем плоская — оптимально 2–3 см).
5. Экспресс-методы против отеков
Если ноги уже отекли:
➜ Контрастный душ (заканчивайте прохладной водой).
➜ Ванночка с морской солью + мятой (10 минут).
➜ Лёд в полотенце — протереть лицо и зону под глазами.
Когда пора к врачу?
Если отеки не проходят после отдыха, сопровождаются одышкой или давлением выше нормы — это может быть сигналом проблем с сердцем или почками.
Вывод: жара — не приговор
Главное — пить воду, меньше соли, больше двигаться и не злоупотреблять мочегонными (иначе организм начнёт запасать воду ещё сильнее).
А как вы спасаетесь от жары? Делитесь лайфхаками в комментариях! 💦
Статья основана на рекомендациях терапевтов и флебологов. Не является медицинской консультацией.
*******
Не забывай подписаться на канал🤝
Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️
"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!
Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇
Сейчас читают: