При глубоком вдохе пояс «распирает» живот, резко повышает внутрибрюшное давление, кор становится жёстче — можно грузить штангу тяжелее. с поясом штанга тяжелее до +20%
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/
За счёт встречного момента силы пояс снимает часть нагрузки с межпозвонковых дисков поясницы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047531/ То есть, спину бережем, она не лимитирует работу ягодиц в становой и приседе.
Как применять
Надевай только на самые тяжёлые сеты (обычно последние 1-3). Постоянная ходьба в поясе — прямой путь к «сонному» кору и слабым стабилизаторам. Сами приседы и становая талию не расширяют, а пояс не помогает сохранить талию. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27988341/
Коленные бинты в среднем прибавляют ~ 20 % к рабочему весу. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25763519/ Частично «отключают» квадрицепс, смещая нагрузку в таз и ягодицы. Присед становится более «заднецепочным».
Слабый хват часто ограничивает нагрузку на ягодицы; лямки снимают это ограничение и дают сильнее «зашить» заднюю цепь. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32446132/
Быстрые правила
Пояс — надевай только на тяжёлые подходы, когда нужно ~ +10 % к весу и дополнительная защита поясницы.
Бинты, если цель — «больше ягодиц, меньше квадров».
Лямки - на всех упражнениях, где тяжелые штанги и гантели в руках.
Не превращай аксессуары в костыли: сначала техника и сильный кор!