Про обесценивание себя в отношениях и не только

Отношения — это не соревнование. Важен и ценен вклад каждого из партнёров.

Пожалуйста, не обесценивайте себя и свой вклад в ваши отношения, как бы тяжело ни было вашему партнёру. Вам тоже может быть тяжело.

Важно уметь:
▪️ Договариваться
▪️ И при необходимости передоговариваться

Ещё здорово уметь "подхватить" там, где ваш партнёр с чем-то не справляется или попадает во что-то ранящее для него. И также, если это происходит в вашу сторону.

Ниже напишу о том, к чему приводит обесценивание себя и своего вклада в отношения, и как научиться меньше это делать.

Что плохого в том, что вы обесцениваете свой вклад в отношения и "превозносите" партнёра?

Этим вы:
▪️ Создаёте пространство для манипуляций (даже неосознанных)
▪️ Втягиваете партнёра в игру «Родитель-ребёнок»
▪️ Попадаете в треугольник Карпмана (спасатель-жертва-агрессор), где роли постоянно меняются

Это всё — не про равные взрослые отношения.

А ещё — это про ложь:
▫️ Вы обманываете партнёра
▫️ Вас что-то не устраивает, но вы не говорите об этом прямо
▫️ Соглашаетесь на то, на что на самом деле не согласны
▫️ Постоянно задвигаете себя на задний план

Как думаете — «рванёт» в итоге?

И кому достанется? Как раз партнёру — хотя он может быть совершенно ни при чём.

Вы сами себя обесценили и подстроились там, где не хотели.

Как перестать себя обесценивать?

Это сложная и глубокая тема и требует длительной терапии. Но можно пробовать и в жизни себе помочь.

Что делать:
- Замечать свой вклад. Если нужно, прямо записывать.
- Постараться "ловить" себя на этих моментах, когда начинаете другого превозносить, а себя обесценивать.
- Не додумывать за партнёра, а разговаривать с ним.
- Договариваться, при необходимости передоговариваться.
- Честно говорить, если что-то не нравится и желательно как можно скорее.

Важно:
Да, учитывая реальность и обстоятельства, но говорить. Так как всегда будет что-то происходить и как будто на вас никогда времени нет. Выделите его себе сами.

Попробуйте поставить себя и свое состояние в приоритет. У большинства из нас нет младенцев на руках. А если есть, то это тоже не навсегда.

Чаще всего мы окружены взрослыми, дееспособными людьми.

Не надо пытаться быть своему мужу ни мамой, ни дочерью. Не надо его спасать и самой становиться жертвой. Это все никогда ничем хорошим не заканчивается.

Понимаю, что это сложная тема и не у всех получается справиться с этим самостоятельно.

Если вам нужна психологическая помощь и терапия - пишите в личные сообщения.

Автор: Дарья Кочетенкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru