Витамины — не конфеты! Их не стоит принимать «на всякий случай». Небезопасен не только дефицит этих ценных веществ (гиповитаминоз, крайняя степень — авитаминоз), но и переизбыток (гипервитаминоз). Каждое из состояний может проявляться по-разному — от усталости и сухости кожи до серьезных проблем со здоровьем.
Обращаем внимание на характерные симптомы наиболее важных витаминов и микроэлементов
Витамин A (ретинол)
- При дефиците: сухость кожи, плохое зрение в темноте (куриная слепота)
- При передозировке: головная боль, тошнота, повреждение печени, остеопороз, риск врожденных патологий у беременных
Как проверить: анализ крови на ретинол (норма: 28-86 мкг/дл)
Витамин B9 (фолиевая кислота) и железо
- При дефиците: головокружение, бледность, ломкие ногти, выпадение волос
- При передозировке: тошнота, запоры, поражение печени (гемохроматоз)
Как проверить:
- Ферритин (женщины: 15-150 мкг/л, мужчины: 30-400 мкг/л)
- Гемоглобин (женщины: 120-150 г/л, мужчины: 130-170 г/л)
- Фолиевая кислота (норма: 3-20 нг/мл)
Витамин B12
- При дефиците: слабость, онемение в конечностях, бледность, ухудшение памяти
- Переизбыток может маскировать дефицит других витаминов группы B (например, сглаживает симптомы нехватки витамина В9), иногда провоцирует воспаление сальных желез (акне и кожные высыпания)
Как проверить: анализ крови на витамин B12 (норма: 200-900 пг/мл)
Витамин C
- При дефиците: кровоточивость десен, медленное заживление ран, сухость кожи
- При передозировке: диарея, риск образования камней в почках (при длительном приеме больших доз)
Как проверить: анализ крови на аскорбиновую кислоту (норма: 4-15 мкг/мл)
Витамин D
- При дефиците: усталость, боли в костях и мышцах, частые простуды, депрессия
- При передозировке: гиперкальциемия (избыток кальция в крови), образование камней в почках, аритмия, слабость
Как проверить: анализ крови на 25(OH)D (оптимальный уровень: 30-50 нг/мл)
Магний
- При дефиците: судороги, раздражительность, бессонница, учащенное сердцебиение
- При передозировке: редко, но возможны слабость, снижение давления, нарушение дыхания
Как проверить: анализ на магний (норма: 0,7-1,1 ммоль/л)
Кальций
- При дефиците: судороги, покалывание в конечностях, ломкость ногтей, кариес, хрупкость костей (остеопороз), аритмия
- При передозировке: запоры, тошнота, образование камней в почках, отложение кальция в сосудах
Как проверить:
- Общий кальций (норма: 2,1-2,6 ммоль/л)
- Ионизированный кальций (1,1-1,3 ммоль/л)
Кстати! При приеме витаминов важно учитывать их взаимодействие с лекарствами (например, витамин А повышает риск кровотечений при одновременном приеме с антикоагулянтами), а также совместимость друг с другом (например, кальций мешает усвоению железа).
И, конечно, не стоит думать, что добавки заменяют здоровое питание — основной источник натуральных витаминов.
Запись к врачам и на обследование по WhatsApp, по телефону +7(495)127-35-38