🔧 Три навыка, которые спасут твою "крышу" в шторм.
Знакомо: только вчера была адекватным человеком, а сегодня — тревога грызёт, мысли скачут, и кажется, что крыша вот-вот улетит?
Это нормально! Стресс, недосып и перегрузки сводят с ума даже психологов.
Хорошая новость: можно научиться "чинить" себя самостоятельно.
Делюсь тремя навыками, которые выручают меня и моих клиентов:
Навык 1: Включи "режим диктофона"
Суть: Описывай свое состояние как нейтральный наблюдатель, без драмы.
→ ❌ "Я умираю от паники!"
→ ✅ "Заметила: дрожат руки, учащен пульс, ловлю себя на мыслях 'это конец'".
Зачем? Так мозг перестаёт накручивать катастрофу.
Простой старт: 3 раза в день спрашивай себя: "Что со мной сейчас? Только факты".
Навык 2: "Разбери" тревогу на запчасти .
Тревога — как черный ящик: пока не вскроешь — он страшный.
Берем лист и делим 3 столбца:
1. Пугающий исход: "Меня уволят"
2. Как это случится? "Я ошибся в отчёте → шеф заметит → вызовет 'на ковёр'"
3. Мой план: "Извинюсь + предложу исправить за свой счёт"*
Почему работает? Страх теряет власть, когда ты держишь его в руках.
💡 Пример клиентки Марины:
"После разбора тревоги 'муж уйдёт' осознала: я не боюсь одиночества, а паникую из-за кредита.
Взяла подработку — тревога ушла!"
Навык 3: Постройте "островок адеквата"
Когда накрывает волна паники:
1️⃣ Поймай себя: "Ой, меня понесло!" (твоя "детская часть" в истерике).
2️⃣ Ухватись за факт о себе "взрослой":
→ "Я 5 лет веду проекты без срывов",
→ "Я пережил(а) 3 кризиса и выжил(а)".
3️⃣ Спроси: "Что скажет мой взрослый 'я'?"
→ "Да, я опоздал(а). Это фиаско? Нет. Решение? Написать шефу 'застрял в пробке, подключусь удаленно'".
Почему это база? Без этих навыков любая терапия — как строительство дома без фундамента.
P.S. Если думаешь: "Навыки простые — справлюсь сама!" — попробуй прямо сейчас.
Но если через неделю "крыша" еще шатается — ты знаешь, где меня найти. 😉
Не туши пожары ведром советов из TikTok.
Ставь системную защиту.