Рекомендации по физической активности в послеродовой период

💙💙💙💙

Рекомендации по физической активности в послеродовой период

Были обновлены: эксперты Канадского общества физиологии упражнений представило новый документ, который будет опубликован в British Journal of Sports Medicine.

Резюмируя: женщинам в течение первого года после родов следует заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 1️⃣2️⃣0️⃣ минут в неделю. Подходящими формами активности считаются быстрая ходьба и упражнения на укрепление мышц.

Если позволяет состояние после родов, рекомендуется начинать с лёгкой физической активности вскоре после родов. Это может улучшить общее самочувствие и снизить риск недержания мочи, особенно при ежедневной тренировке мышц тазового дна. Это те самые упражнения Кегеля : «моргание» влагалищем, упражнение «лифт». Не забываем : выполняем на выдохе.

Рекомендуется разрабатывать индивидуальные планы восстановления с учётом симптомов, состояния здоровья и готовности к нагрузке. Тем, у кого нет ограничений, рекомендуется переходить к 120 минутам активности в неделю уже к 12-й неделе после родов. При наличии симптомов или сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Особое внимание в документе уделено снижению малоподвижности и улучшению сна. Женщинам советуют ограничить общее сидячее время до 8 часов в день, из которых не больше 3 часов – на развлекательный экранный контент.

Лайфхак : дорожка для ходьбы или велотренажер … и телефон тебе в руки 🤭💃🏼

Также подчёркивается важность создания условий для качественного сна: тишина, темнота, минимизация использования смартфонов.

Ну как : найдется время или желание для физ нагрузки после родов? Хотя… а почему бы и нет, когда очень хочется просто побыть не в четырех стенах и с людьми старше 1 года 🤭