«Я уже написала пост… но не выложила. Перечитала, засомневалась: вдруг это никому не интересно? А вдруг осудят?..»
Если вы узнали себя — вы не одиноки.
Сейчас, в эпоху цифрового общения, быть собой в публичном пространстве стало настоящим вызовом.
Клиенты часто говорят на сессиях:
— «Боюсь показаться глупой»
— «Не умею говорить о себе»
— «Все вокруг такие яркие, а я — нет»
Это проявления социальной тревожности — страха негативной оценки и отвержения.
📌 Что стоит за этим страхом?
Социальная тревожность возникает не на пустом месте.
Чаще всего за ней стоят:
🔹 Ранний негативный опыт. Например, в школе высмеяли при ответе у доски — и теперь любое проявление себя воспринимается как угроза.
🔹 Семейные установки. «Не высовывайся», «будь скромной», «не хвастайся» — вроде бы безобидные фразы, но они формируют страх проявляться.
🔹 Сравнение с другими. В соцсетях легко попасть в ловушку: «все такие уверенные, красивые, успешные — а я нет».
🔹 Перфекционизм. Желание сделать «идеально» часто блокирует сам процесс: проще не начинать, чем ошибиться.
😰 Как это проявляется?
📍 Страх публиковать пост, делиться мыслями, показывать лицо.
📍 Мысли вроде: «мне нечего сказать», «вдруг осудят», «это никому не нужно».
📍 Постоянная самокритика: «глупо написала», «слишком банально», «слишком много эмоций».
📍 Отслеживание реакции других — кто посмотрел, кто лайкнул, кто проигнорировал.
На этом фоне формируется изолированность, чувство незначимости, низкая самооценка.
💬 Как помочь себе?
🧩 Нормализовать это состояние. Социальная тревожность — не признак слабости, а реакция на прошлый опыт и давление среды.
🧩 Отделять реальность от фантазий. Мысли вроде «все осудят» — это прогноз, а не факт.
🧩 Начинать с малого. Поделиться простой мыслью, не ожидая идеального отклика.
🧩 Услышать себя. Что я хочу сказать? Что важно для меня? Чего я боюсь — и откуда этот страх?
🧩 Поддерживать себя. Представьте, что это говорит ваш близкий друг. Вы бы его критиковали? Или поддержали?
💡 В работе с клиентами я часто вижу, как в основе тревожности — непроработанная история: детский стыд, страх быть отвергнутым, хроническое ощущение «я недостаточно хорош».
Терапия помогает бережно раскрыть причины, снизить уровень тревоги, увидеть свою ценность без «должен» и «как у других».
Постепенно человек начинает проявляться — не из страха, а из интереса к себе и к миру.
Если вы сталкиваетесь с социальной тревожностью — вы не одиноки.
Это можно проработать.
И вы сможете говорить о себе — спокойно, честно, в своём темпе.
С заботой и вниманием к Вам,
психолог Светлана Маринина
📞 Для связи и записи пишите в телеграмм Первая встреча-знакомство 30 минут - бесплатно.
Автор: Маринина Светлана Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru