В 60 я наконец взял смартфон в руки. Решил, что не хочу отставать от внуков. Они там живут — в TikTok, в YouTube, в переписке с гифками. Я не хотел остаться по ту сторону стекла. Но не знал, как сильно это повлияет на мой мозг. Давайте расскажу, что я узнал о внимании, памяти, сне и потере целосной картины мира.
Сначала о главном: память и внимание
Когда я начал сидеть в интернете по 4-5 часов в день, я почувствовал себя уставшим. Не от работы или бегания, а психически. Как будто разум раскололось на куски.
Это объяснимо. Учёные из команды Frontiers и UCLA подтвердили: когда человек постоянно меняет задачи в медиапространстве (переключение с видео на чат, затем на почту), это поглащает его внимание. Память тоже страдает: феномен "Google Effect" доказывает, что мы уже не учим цифры и имена — мозг надеется на Google.
Что такое "brain rot" и чем это грозит
Термин появился недавно, но стал словом года по версии Oxford. "Brain rot" — это медленное "гниение" внимания, когда мы часами скроллим посты, не задумываясь. Мозг получает мгновенную награду — но лишается мотивации и подолгой умственной активности.
Но есть и хорошие новости
Интернет может быть тренажёром. Да, именно так. Изучения UCLA показывают: у пожилых, когда они искали информацию онлайн, активировалась фронтальная кора и улучшалась нейропластичность. Свежие данные: люди старше 50, кто постоянно использует интернет, на 42% реже сталкиваются с когнитивным снижением.
Но есть грань
Если интернет занимает всю нашу психику, мозг меняется. Снижается серое вещество в лобной коре, труднее контролировать импульсы, эмоции. У подростков особенно: рушатся сети функциональной связи, появляется изоляция, тревожность.
Как сохранить мозг: практичные советы
Вот что помогло мне самому:
- Я убрал соцсети с главного экрана.
- Настроил лимит экрана — 2 часа в день.
- Оставил 2 часа в день на "осмысленный интернет": читаю, учусь, смотрю документалки.
- Ввёл правило "без телефона за столом и перед сном".
Проверено на жизни: мой сосед Николай
Николаю 65 лет, он всегда считал себя «далёким от технологий». Но однажды начал проходить онлайн-курсы по истории. Сейчас он цитирует древних римлян за чаем и пересказывает события Средневековья с такой ясностью, что заслушаешься. Говорит, речь стала чище, память — лучше, а вечера — интереснее.
Интернет может быть инструментом. Он не враг. Но он — как огонь: согреет, если использовать с умом. И обожжёт, если пустить на самотёк.
А вы замечали, как меняется ваша память или внимание от времени в смартфоне?
Если вам интересны такие статьи — подпишитесь. Здесь мы говорим честно, с уважением к себе и к технологиям.