Как отбиться от синдрома самозванца (или хотя бы заткнуть этот голосок в голове)
Окей, дружище, ты снова сидишь и думаешь: "Я тут случайно оказался, все вокруг умнее, а я просто хорошо вру"? Поздравляю, у тебя классический синдром самозванца — эта мерзкая манячка, которая шепчет: Ты жулик, тебя вот-вот разоблачат!"
Хорошие новости:
1. Ты не один такой. Даже Мишель Обама и Том Хэнкс признавались, что чувствовали себя фраерами.
2. Это лечится. Ну, или хотя бы приглушается до терпимого уровня.
Плохие новости:
Если ничего не делать, этот внутренний засранец так и будет портить тебе жизнь.
---
1. Признай: ты не самозванец — ты просто человек (и это нормально)
Твой мозг любит:
- Свалить всё на удачу ("Мне просто повезло").
- Обосрать свои заслуги ("Да это же ерунда, справился бы любой").
- Считать, что все вокруг гении ("Они просто вежливо делают вид, что я не полный ноль").
Что делать:
- Выпиши 3 конкретных причины, почему ты **не случайно оказался там, где есть.
- Спроси друга — он наверняка назовёт тебе ещё 10 причин, почему ты не лузер.
---
2. Хватит сравнивать себя с "идеальными" людьми
Ты смотришь на коллегу/блогера/соседа и думаешь: "Вот он(а) — настоящий профи, а я просто кот в мешке".
Но вот в чём прикол:
- Ты видишь их финальную версию, а не сотни их косяков до этого.
- У них тоже бывает imposter syndrome — просто они не ноют об этом в сторис.
Как бороться:
В следующий раз, когда поймаешь себя на сравнении, скажи:
"Я не знаю, через какое дерьмо они прошли. Я иду своим путём".
---
3. Научись принимать комплименты (без самобичевания)
Типичная реакция "самозванца" на похвалу:
- "Да ладно, ерунда!"
- "Ой, да я просто..."(и дальше поток самоуничижения).
Как надо:
- Говори "Спасибо" и затыкайся.
- Не оправдывайся.
- Записывай комплименты и перечитывай, когда опять начнёшь себя гнобить.
---
4. Заведи "Дневник крутости"
Твой мозг стирает всё хорошее и усиливает провалы. Пора его перевоспитывать.
Как:
Каждый день записывай:
- Что сделал хорошо (да, даже "не облажался на встрече" считается).
- Какие скиллы применил** (да, "не сгорел от стыда" — это тоже навык).
- Что сказали другие (если хвалили — тем более).
Через месяц перечитаешь и офигеешь: "Бля, да я же реально что-то могу!"
---
5. Забей на перфекционизм (он твой враг)
Синдром самозванца часто дружит с мыслями:
- "Надо сделать идеально, иначе все поймут, что я лажаю".
- "Если ошибусь — это докажет, что я фейк".
Но правда в том, что:
-Косяки — часть роста.
- Никто не идеален (даже те, кто выглядит как боги).
Что делать:
- Разреши себе быть "нормальным", а не "идеальным".
- Вместо "Я должен сделать это безупречно" → "Я сделаю это на том уровне, на котором могу сейчас".
---
Чек-лист для борьбы с внутренним засранцем
- Сегодня принять один комплимент без самоуничижения.
- Записать 3 своих достижения (да, "не забыл поесть" — тоже победа).
- Найти одного адекватного человека и спросить: "Почему ты думаешь, что я не полный ноль?"
- Сделать что-то "неидеально и убедиться, что никто не умер.
💬 А тебе знаком синдром самозванца? Делись в комментах — давай посмеёмся над этим вместе!
---
P.S.Если бы ты действительно был "самозванцем", ты бы **не парился об этом. Тот факт, что ты переживаешь, уже доказывает: ты нормальный специалист, который просто слишком много думает. Расслабься и иди работать. 😉