«У меня очень странная самооценка - иногда мне кажется, что я абсолютно никчемный, а иногда думаю, что я лучше всех» - такие слова я слышу не только от своих клиентов, но и в бытовых беседах с друзьями и близкими.
Полярная самооценка, которая как будто качается на качелях и никогда не останавливается посередине - очень распространённое явление, которое причиняет большой дискомфорт.
С одной стороны, когда самооценка падает, мы чувствуем себя просто ужасно. Осознание своего несовершенства, недостаточности и неуспешности высасывает силы и энергию. Становится невыносимо просто быть собой, находиться в своём теле, выносить свою личность. Хочется немедленно, прямо сейчас, переделать и перелепить всего себя с ног до головы, чтобы просто получить возможность жить дальше.
Когда самооценка подскакивает вверх, мы чувствуем себя на вершине этого мира. Кажется, что на свете больше нет настолько талантливых, красивых, одарённых людей. Но что же плохого в таком самоощущении?
Эти грандиозные фантазии имеют под собой очень слабые основания, и это невозможно игнорировать. Находясь на вершине, мы всё равно помним, каково это - быть на дне. Страшно оказаться там снова, и поэтому мы начинаем требовать от себя всё больше и больше, начинается гонка за подтверждениями, постоянная попытка доказать, что ты и правда «достоин».
Почему самооценка качается?
Обычно дело в том, на чём она строится.
Когда самооценка нестабильна, она, как правило, опирается на внешние источники: оценки других людей, эпизодические успехи или неудачи, сравнения с окружающими. Это делает её уязвимой и подверженной постоянным колебаниям. Такая самооценка называется внешне зависимой или контингентной.
Например, человек может чувствовать себя ценным только когда получает признание - высокую оценку на работе, одобрение от авторитетного лица или внешние подтверждения своей «успешности». Любая критика или неудача при этом становится ударом по самооценке. Не просто поступок оказался неудачным - я сам стал ничтожным. Такая зависимость делает самооценку не просто колеблющейся, а эмоционально затратной. Это постоянные попытки доказать свою ценность и постоянная тревога, что в любой момент она может исчезнуть.
Стабильная самооценка формируется из других оснований - внутренних. Она базируется на устойчивом образе себя, понимании своих ценностей, ресурсов и ограничений. Такая самооценка не требует постоянного подтверждения извне, потому что человек сам контролирует её основания.
Это не означает, что у него нет сомнений или он всегда доволен собой, но неудачи и противоречия не уничтожают его – он может встретиться с ними, осмыслить и двигаться дальше. Именно такая внутренняя, автономная основа самооценки связана с психическим благополучием, устойчивостью к стрессу и здоровыми взаимоотношениями.
Но почему у некоторых людей формируется здоровая и стабильная самооценка, а у других – колеблется из крайности в крайность?
Здесь многое зависит от условий, в которых формировалась личность.
Если близкие регулярно и последовательно подтверждали ценность ребёнка независимо от его успехов, ошибок или поведения, это создавало основу для безусловного самопринятия. Такой опыт становится внутренним фоном: «я имею право быть, я в порядке, даже если не идеален». Это не значит, что человек не сталкивается с критикой или не переживает неудачи - просто они не затрагивают его самооценку на уровне существования.
Когда самооценка формируется в атмосфере условного принятия, всё обстоит иначе. Если любовь, внимание или одобрение взрослых зависели от хорошего поведения, достижений, внешности или соответствия ожиданиям, у ребёнка закрепляется представление: «Я хорош только тогда, когда…». Это и есть основа для контингентной самооценки, которая в будущем будет зависеть от внешних переменных: оценок, успехов, признания. А значит, легко качнётся вниз при любой неудаче - и резко вырастет при успехе.
Что с этим делать?
Формирование устойчивой, внутренне опирающейся самооценки - это длительный, и во многом сквозной процесс.
Вот несколько направлений:
1. Переход от оценки к уважению.
Первый шаг - начать различать самооценку и самоуважение. Не обязательно всегда быть довольным собой, но важно сохранять к себе уважение даже в трудные моменты: «я - человек, и у меня есть право быть несовершенным».
2. Осознавание собственных ценностей.
Стабильная самооценка строится не на сравнении себя с другими, а на том, насколько моя жизнь отражает то, что для меня важно. Какие смыслы я вкладываю в свою жизнь? Каким ценностям я следую? Это может быть творчество, свобода, знание, честность - всё, что откликается внутри. Ценности не зависят от чужого мнения и дают ориентиры, к которым можно возвращаться в периоды нестабильности.
3. Работа с внутренним критиком.
Если внутренний голос говорит с вами языком обесценивания, унижения или категоричности - это не голос здравого смысла, а отголосок прошлых отношений. Его можно распознавать, изучать и со временем трансформировать. В этом помогает терапия, особенно подходы, фокусирующиеся на диалоге с внутренними частями (например, схема-терапия, IFS, когнитивно-поведенческая терапия).
4. Развитие способности выдерживать стыд.
Как ни парадоксально, устойчивость самооценки невозможна без способности вынести ощущение неидеальности. Только тогда, когда человек может встретиться со своим стыдом и не раствориться в нём, не обесценить себя окончательно, возможно настоящее самоуважение: «Да, я несовершенен. И всё же я достоин уважения».
5. Поддерживающие отношения.
Хотя внутренняя опора строится внутри, мы не делаем это в вакууме. Нужны отношения, в которых можно быть уязвимым, неидеальным, настоящим - и быть принятым. Иногда именно через такой опыт внутренний фундамент начинает заново формироваться. Чтобы обрести устойчивость и внутреннюю силу, важно научиться принимать свою уязвимость - и одновременно признавать, что нуждаться в других и опираться на близкие связи можно не теряя себя. Это и становится основой зрелой, здоровой личности.
Мы не выбираем, с какой самооценкой вырастаем. Но мы можем выбирать, как с ней жить дальше.
Стабильная самооценка - это возможность уважать и принимать себя, даже несмотря на ошибки и неудачи, двигаться вперёд из желания расти, а не из страха быть ничтожным.
Настоящее развитие и жизнь начинается там, где мы перестаём доказывать свою ценность, и просто позволяем себе быть.
Автор: Анастасия Ерошова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru