🌙 Фисташки против бессонницы — вкусно, полезно, научно обосновано
Испанские врачи напомнили: фисташки — один из самых богатых природных источников мелатонина, гормона, который помогает организму заснуть вовремя и просыпаться бодрым.
Что в них ценного:
🟢 Мелатонин — регулирует циркадные ритмы (сон/бодрствование),
🟢 Магний — расслабляет мышцы и нервную систему, снижает уровень кортизола (гормона стресса),
🟢 Витамин B6 — участвует в синтезе серотонина и мелатонина,
🟢 Белки и клетчатка — улучшают насыщение и пищеварение, не перегружая ЖКТ перед сном.
❓ Сколько и когда есть?
— 20–30 г фисташек (это 30–40 орешков) за 1–2 часа до сна — вполне достаточно.
— Лучше несолёные и не обжаренные.
❗️ Кому стоит быть осторожнее:
— людям с лишним весом (высокая калорийность),
— при аллергии на орехи,
— при гастрите и ЖКТ-заболеваниях в стадии обострения.
📌 Исследования показывают: регулярное потребление продуктов с природным мелатонином может улучшать качество сна, особенно у тех, кто страдает от бессонницы, смены часовых поясов или хронического стресса.
А ещё фисташки — это вкусно. Такое «снотворное» — действительно можно одобрить 😌
#питание #сон #мелатонин #фисташки #здоровье #магний #бессонница
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
