Пытаться вернуть бывшего партнера — дело неблагодарное. Он уже ушел, дорожка протоптана. Даже если он вернется, то при последующих ссорах (а они неизбежны), у него уже есть паттерн выхода из ситуации — снова уйти. А притворяться в социальных сетях "какая я счастливая" унизительно (прежде всего для самой себя) и инфантильно.
Это руководство основано на современных психологических исследованиях и поможет вам понять, почему попытки вернуть бывшего партнера почти всегда обречены на провал, и как по-настоящему восстановиться после расставания, построив здоровую и счастливую жизнь без бывшего.
Почему попытки вернуть бывшего партнера бесполезны
1. Психологическая зависимость, а не настоящая любовь
Когда мы пытаемся вернуть бывшего партнера, мы часто confuse психологическую зависимость с настоящей любовью. Исследования показывают, что отказ от романтической любви активирует те же механизмы в нашем мозге, что и отказ от наркотиков. Мы буквально испытываем ломку.
Почему это важно: Вы ищете возвращения не потому, что действительно любите этого человека, а потому, что испытываете зависимость от чувств, которые он вам давал. Это не здоровая основа для отношений.
2. Цикл самосбывающегося пророчества
Психологи выделяют особый цикл, особенно характерный для людей с избегающим типом привязанности:
- Избегающий думает: "Я хочу, чтобы кто-то меня полюбил"
- Находит человека и думает: "Отлично, мои любовные проблемы решены"
- Замечает тревожное поведение партнера, появляются трещины
- Начинает думать, когда уйти
- Уходит
- Сначала чувствует себя счастливым от того, что обрел независимость
- Но со временем начинает чувствовать одиночество
- Снова думает: "Я хочу, чтобы кто-то меня полюбил"
Почему это важно: Если ваш бывший вернется, этот цикл просто повторится. Он уже ушел однажды — значит, он уйдет и снова при следующем кризисе.
3. Он не скучает по вам, а по чувствам
Часто бывшие партнеры возвращаются не потому, что скучают по вам как по личности, а потому, что скучают по чувствам, которые вы им давали. Именно поэтому им нужно достичь точки сожаления или несчастья, чтобы они вышли на связь. Если бы они нашли кого-то, кто делает их так же счастливыми или счастливее, они бы не связались.
Почему это важно: Вы становитесь для них средством достижения цели, а не ценностью сами по себе. Такие отношения обречены на провал.
4. Слова ничего не значат после расставания
После расставания слова ничего не значат — важны только действия. Если ваш бывший говорит, что "счастлив без вас", но при этом сидит дома один и депрессивен — его слова ложны. Смотрите на его реальные действия, а не на декларации.
Почему это важно: Многие люди возвращаются к бывшим, веря их обещаниям измениться, но действия всегда говорят громче слов.
Почему притворяться счастливым в социальных сетях — плохая идея
1. Подход "притворяйся, пока не получится" вреден
Многие люди после расставания используют стратегию "притворяйся, пока не получится", особенно мужчины. Они могут:
- Стремиться к случайным связям
- Бояться близости и убегать, если кто-то хочет чего-то большего
- Вечерять с друзьями, чтобы утопить горе
- Погружаться в работу или хобби, чтобы отвлечься
Почему это вредно: Подавление настоящих эмоций только отсрочивает процесс исцеления. Чем дольше вы притворяетесь, тем дольше будет длиться ваше восстановление.
2. Социальное давление и ожидания
Общество часто осуждает попытки вернуть бывшего партнера и ожидает, что мы быстро "двинемся дальше". Это давление заставляет многих людей притворяться счастливыми в социальных сетях, даже если они внутри страдают.
Почему это вредно: Притворство перед обществом унизительно и инфантильно, прежде всего для вас самих. Вы начинаете жить для чужого одобрения, а не для себя.
3. Активность в социальных сетях как признак неуверенности
Исследования показывают, что чем больше кто-то постит в социальных сетях после расставания, тем более неуверенным в себе он является. Постоянные фотографии "счастливой жизни" часто являются криком о помощи, а не признаком настоящего счастья.
Почему это вредно: Вместо того чтобы работать над настоящим восстановлением, вы тратите энергию на создание ложного образа, который только углубляет ваше внутреннее несчастье.
Пять стадий горевания после расставания
Понимание этих стадий поможет вам осознать, что вы переживаете нормальный процесс, и попытки вернуть бывшего часто являются частью естественного горевания, а не здоровым решением.
1. Отрицание
Вы не верите, что расставание произошло, и надеетесь на возвращение партнера. Вы можете одержимо проверять телефон, надеясь на сообщение или звонок.
Типичные мысли: "Это не может быть реальным. Почему он/она не ответил(а)? Он/она не серьезен(на). Он/она вернется ко мне."
2. Гнев
Вы чувствуете разочарование и злость из-за того, что это произошло, и можете винить себя или другого человека.
Типичные мысли: "Почему я? Это несправедливо!"
3. Торг
Вы начинаете придумывать способы вернуть бывшего и задаетесь вопросом, что вы можете изменить.
Типичные мысли: "Я сделаю что угодно, чтобы вернуть его/ее. Я буду тем человеком, которым он/она хочет, чтобы я был. Я просто куплю цветы, постучу в дверь и умолю взять меня обратно."
4. Депрессия
Вы чувствуете печаль без бывшего партнера. Все напоминает о нем/ней и воспоминаниях, которые вы разделяли.
Типичные мысли: "Я не могу справиться со всем прямо сейчас. Я просто хочу увидеть его/ее."
5. Принятие
Вы принимаете опыт и понимаете, что выживете. Вы отказываетесь от усилий связаться с бывшим партнером.
Типичные мысли: "Я знаю, что без него/нее все будет в порядке. Пора начать жить для себя."
Как правильно восстановиться после расставания: 20 стратегий
1. Позвольте себе чувствовать
Не боритесь со своими чувствами. Расставание сопровождается множеством сильных негативных эмоций: печаль, гнев, замешательство, обида, ревность, страх и сожаление. Если пытаться игнорировать или подавлять эти чувства, вы только продлите процесс восстановления.
Что делать: Позвольте себе плакать, злиться, грустить. Это нормальная часть процесса исцеления.
2. Обсуждайте свои чувства
Разговаривайте о своих чувствах с поддерживающими друзьями и членами семьи. Это поможет вам прийти к новому пониманию и облегчить боль.
Что делать: Найдите доверенного друга или родственника, которому можно выговориться. Если чувствуете необходимость, обратитесь к психологу.
3. Ведите дневник
Записывайте свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Это может быть очень освобождающим и часто дает другую перспективу.
Что делать: Каждый день выделяйте 15-20 минут для записи своих мыслей и чувств о расставании.
4. Понимайте, что расставания — часть жизни
Помните, что многие наши отношения закончатся расставанием. Это природа знакомств. Пока мы не найдем свою лучшую пару, мы будем входить и выходить из отношений.
Что делать: Примите расставание как нормальную часть жизни, а не как личную неудачу.
5. Не принимайте потерю на свой счет
Не вините себя слишком долго за расставание. Боль часто приходит от того, что вы видите потерю как свою вину. Полезнее видеть окончание как результат конфликтных потребностей и несовместимостей, в которых никто не виноват.
Что делать: Напоминайте себе, что расставание — это результат несовместимости двух людей, а не ваша личная неудача.
6. Заботьтесь о базовых потребностях
Обеспечьте удовлетворение своих базовых потребностей, даже если вам не хочется. Ешьте, спите достаточно, занимайтесь физическими упражнениями.
Что делать: Составьте простой распорядок дня, включающий регулярное питание, сон и физическую активность.
7. Вернитесь к рутине
Продолжение рутины даст вам чувство стабильности и нормальности. Хотя временное снижение ожиданий от себя может помочь, возвращение к рутине вскоре после первоначального удара поможет успокоить вас и дать возвращающееся чувство контроля.
Что делать: Постепенно возвращайтесь к своим обычным делам — работе, учебе, хобби.
8. Позвольте себе побаловать себя
После расставания нужно делать что-то, что активно заставит вас чувствовать себя лучше.
Что делать: Позвольте себе что-то особенное — поход в ресторан, массаж, короткую поездку, покупку чего-то нового.
9. Дайте себе передышку
Ожидайте, что вы не будете функционировать на полную мощность некоторое время. Не неразумно облегчить свою нагрузку на время.
Что делать: Временно уменьшите количество обязательств, дайте себе время на восстановление.
10. Не теряйте веру в людей или отношения
Легко предположить, что все мужчины (или женщины) плохи или ненадежны, но это просто не так. Не обобщайте из своего ограниченного опыта.
Что делать: Напоминайте себе, что ваш опыт — это лишь один из многих, и существуют здоровые, счастливые отношения.
11. Отпустите надежду на возвращение
Невозможно завершить отношения, если вы продолжаете держаться за надежду, что они будут возрождены. Не ждите у телефона звонка, не пытайтесь отправить сообщение, чтобы сохранить связь.
Что делать: Примите решение двигаться вперед и отпустите надежду на возвращение бывшего.
12. Не полагайтесь на бывшего в поддержке
Не полезно зависеть от своего бывшего партнера после расставания, особенно чтобы помочь вам преодолеть боль расставания. Гораздо труднее пережить кого-то, если вы продолжаете видеть его или пытаетесь поддерживать дружбу.
Что делать: Установите четкие границы и прекратите общение с бывшим на время восстановления.
13. Избегайте нездоровых стратегий совладания
Существует несколько способов совладания с расставанием, которые считаются бесполезными: чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, переедание, самоповреждение, чрезмерная азартная игра или становление трудоголиком.
Что делать: Найдите здоровые способы справляться со стрессом — спорт, творчество, общение с друзьями.
14. Составьте список недостатков бывшего
Если вы чувствуете себя плохо, потому что постоянно думаете о том, как скучаете по бывшему, может помочь составление списка всех способов, которыми он вам не подходил.
Что делать: Запишите все негативные качества, мелкие недостатки и неразрешимые разногласия, которые были в ваших отношениях.
15. Переоткройте себя
Расставания трудны не только потому, что мы скучаем по человеку, но и потому, что мы скучаем по тому, кем мы были с этим человеком. Исследования показывают, что расставания приводят к потере чувства "я".
Что делать: Вспомните хобби, интересы, занятия, которые у вас были до отношений или которые вы отложили, находясь в отношениях.
16. Определите свои потребности
Подумайте, чего вы надеялись получить от прошлых отношений. Было ли это желание чувствовать себя ценным, любимым, приоритетным? Подумайте, как вы можете начать давать эти вещи себе сами.
Что делать: Определите свои глубинные потребности и найдите способы удовлетворять их самостоятельно.
17. Перестаньте искать ответы
Люди могут буквально стать зависимыми от воспроизведения воспоминаний об отношениях в своей голове, ища, где что пошло не так. Вы ищете ответы, потому что пытаетесь удержаться в отношениях из-за зависимости, а не потому, что объяснение поможет вам справиться.
Что делать: Примите, что некоторые вопросы могут остаться без ответов, и сосредоточьтесь на движении вперед.
18. Снимите розовые очки
После расставания мы часто идеализируем человека, который разбил наши сердца. Ваш разум будет пытаться убедить вас, что они были идеальными, но это не так.
Что делать: Возвращайтесь к списку недостатков бывшего, когда возникает ностальгия или сожаление.
19. Заполните пустоту
Определите, чего вам на самом деле не хватает в этих отношениях, и найдите способы заполнить эти пустоты другими путями.
Что делать: Если вам не хватает общения — проводите больше времени с друзьями. Если вам не хватает заботы — позаботьтесь о себе.
20. Найдите новые источники смысла
Отношения формируют основу смысла в нашей жизни. Когда вы теряете отношения, вы теряете связанный с ними смысл. Чувство пустоты, которое мы испытываем, на самом деле является отсутствием смысла и идентичности.
Что делать: Найдите новые источники смысла — увлечения, волонтерство, обучение, карьеру, духовные практики.
Как двигаться вперед: Создание новой жизни
Переосмысление своей идентичности
Часть вас теперь мертва и ушла — та часть, которая была связана с прошлыми отношениями. Пора принять это и начать перестраивать свою жизнь, чтобы вы могли двигаться вперед.
Что делать: Задайте себе вопросы: "Кто я без этих отношений?", "Что для меня действительно важно?", "Каким человеком я хочу стать?"
Инвестиции в отношения с собой
Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут — это отношения с самим собой. Инвестируйте в них время, энергию и заботу.
Что делать: Регулярно выделяйте время для себя, занимайтесь самолюбованием, развивайте свои интересы и таланты.
Создание поддерживающего окружения
Окружите себя людьми, которые действительно заботятся о вас. Это поможет добавить смысл обратно в вашу жизнь, смысл, который был так внезапно извлечен из-под вас.
Что делать: Проведите инвентаризацию своих социальных связей. Укрепите отношения с теми, кто вас поддерживает, и ослабьте или прекратите общение с токсичными людьми.
Установление новых целей
Используйте этот период переоценки, чтобы установить новые цели для своей жизни. Что вы хотите достичь в карьере, в личностном росте, в отношениях?
Что делать: Составьте список целей на ближайший год и на более долгосрочную перспективу. Начните с маленьких шагов.
Ваше будущее без бывшего
Попытки вернуть бывшего партнера почти всегда обречены на провал. Даже если он вернется, паттерн поведения уже установлен — при следующей сложности он снова уйдет. Притворяться счастливым в социальных сетях — унизительно и инфантильно, прежде всего для вас самих.
Настоящее восстановление после расставания требует работы над собой, проживания эмоций, переосмысления своей идентичности и создания новой жизни. Это процесс, а не пункт назначения, и он требует терпения.
Но уверяю вас: все будет хорошо. Вы переживете это. Вы станете сильнее. Вы найдете любовь снова — сначала к себе, а затем и к кому-то другому, кто по-настоящему вас ценит.
Помните: жизнь слишком коротка, чтобы ждать, пока кто-то вернется. Ваше счастье — в ваших руках, а не в руках бывшего партнера.
И кстати, … больше информации на сеансах моих консультаций: необходима консультация "по Вашей ситуации"? - перейдите на страницу: Персональные Консультации (конфиденциально)
Ваше мнение и вопросы приветствуются, пишите в комментариях!
Zai