И еще круче делать их на ваккуме. Принцип такой же, как в этом тренинге на 100 секунд.
Но еще эффективнее поднять лягушку повыше. Плюс прокачиваюся ягодичные мышцы, снимаются блоки области таза, улучшается растяжка, ноги визуально будут длиннее.
№1. Лягушка-сидушка. Позиция сидя, руки сзади
Вы поднимаете таз вверх и опускаете вниз, вверху уплощаете живот. Это сложно. Поначалу попробуйте сделать это, вытягивая плечи вверх. И используйте задержку дыхания. Тогда живот "впадет" естественно за счет подтягивания диафрагмы вверх. Здесь шикарно укрепляются руки и выранивается спина. Держите спину прямой и шею выталкивая назад, подбородок к груди.
№2. Лягушка на боку - расправляет лапку. Лежа
Лежа на спине, вы поворачиваете "лягушку" на бок и вытягиваете 1 ногу, зажимая ягодицу. Обалдеть как круто втягивается и впадает именно этот бок и весь живот. Сначала выдохните и задержите дыхание. Сделайте на задержке 2-3 раза очень медленно. Нога в лягушку - прямая.
№3. Лягушка "отдыхает" на стуле (листайте)
Лягушка с высоким переворотом работает лучше всех. Просто подними ее на стул). И сила тяжести Земли поможет: 1) втянуть живот лучше, 2) перераспределить петли кишечника, 3)промассировать внутренние и органы малого таза, 4) прокачать спящие мышцы брюшного пресса. 5) включить в работу все ноги, спину и шею (даже лежа, они шикарно оттачивают живот)
Опускайте "лапки" полностью на пол, и поднимайте таз как можно выше, в каждой позиции покайфуйте 5-10 секунд все больше втягиваясь в крайней позиции. Особенно это вкусно, когда вы "на вакууме".
Шире колени - одни мышцы, чуть уже - включатся другие. "Упражнение удивление" - вот какой вывод я сделала сегодня в 5м дне "Плоского живота 3.0".
Женщина должна быть ребристой, что думаете?
Я правда горжусь собой и возраст все больше становится необычайно драйвовым. В прошлом году я набрала вес за зиму, впервые так много (до 67+кг). И сегодня вы видите результат. 2024й весной я думала, что все-таки с возрастом, вес и объемы могут быть больше. НЕТ, красавицы. Это переедание, и не тот подход.
Я нашла, создала, делюсь. Берите и наслаждайтесь изменениями тела в любом возрасте. Прямо сейчас, 7.08.25, в момент публикации моя почти 78-летняя мама тоже выполняет упражнения тренинга и ментальные задания. Результат покажем обязательно.
Возраст не имеет значения, имеет значение, ЧТО делаешь с ВОЗРАСТОМ
Начало этого 7-дневного проекта заложило это видео. Вкушайте движения в проект присоединяйтесь. Не носить же "спасательный круг" в купальнике. Пусть ваш купальник будет мини-бикини, а плавательный круг - используйте для "загара". Хотя лучше под зонтиком и с SPF полежать)
Наслаждайтесь заботой о своем единственном любимом теле. Упражнениями, питанием и эмоциями. Присоединяйтесь в мое суперомолаживающее движение на канале. Самое вкусное объединяю из новых и прошлых ресурсов в Телеграме "Биохакинг с Миленой"
Благодарю за лайк и поддержку комментом. Ваша любимая врач, Милена