Глянцевая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти — всё это звучит как обещание салонных процедур. Но что, если мы скажем: многие из этих эффектов можно получить, даже не переступая порога косметолога? Современные нутриенты, витамины и добавки работают изнутри не хуже уколов красоты и масок с наночастицами. Главное — знать, что и как принимать.
Мы собрали 5 лучших добавок, которые действительно работают и могут заменить салон, если подойти к делу с умом и регулярностью.
1. Коллаген — альтернатива мезотерапии
Что делает косметолог? Вводит препараты, чтобы улучшить упругость и внешний вид кожи. Что делает коллаген? Примерно то же самое, только через кишечник.
Коллагеновые пептиды (особенно типы I и III) активизируют выработку собственного коллагена, улучшают тонус кожи, убирают сухость и делают лицо визуально моложе.
После 4–6 недель приёма заметно уменьшаются морщины и улучшается цвет лица.
Какой выбрать:
- CollagenUP от California Gold Nutrition (iHerb) — содержит пептиды, витамин C и гиалуроновую кислоту
- Vital Proteins Collagen Peptides — классика, хорошо усваивается
Как принимать:
5–10 г в день, утром или перед сном. Курс — от 8 недель.
2. Омега-3 — вместо ламинирования и блеска для кожи
Гладкие волосы, сияющая кожа и отсутствие воспалений — это про омега-3 жирные кислоты. Они улучшают гидратацию кожи, уменьшают выработку себума, борются с акне и одновременно делают волосы менее ломкими.
Секрет в омега-3 из рыбы (EPA и DHA), а не из льна или чиа — морской источник работает на порядок лучше.
Что выбрать:
- Now Foods Omega-3 1000 mg — надёжный и недорогой
- California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil — концентрат с высокой дозировкой
Как принимать:
1000–2000 мг омега-3 в день, желательно вместе с едой.
3. Биотин — замена салонного укрепления ногтей и роста волос
Биотин (витамин B7) — это микроэлемент, который отвечает за прочность ногтей, густоту волос и нормальную работу сальных желёз. Его часто назначают при ломкости ногтей и выпадении волос.
Регулярный приём биотина может ускорить рост волос на 30–40%, особенно если вы ранее страдали от нехватки витаминов группы B.
Рекомендуемые добавки:
- Solgar Biotin 5000 mcg
- Sports Research Biotin 10 000 mcg — высокодозированный, но мягкий
Как принимать:
5000–10000 мкг в день, утром, на протяжении 2–3 месяцев.
4. Гиалуроновая кислота — альтернатива инъекциям
Если вы думаете, что гиалуронка работает только в шприце — вы удивитесь. Добавки с гиалуроновой кислотой действительно увлажняют кожу изнутри, уменьшают сухость и даже улучшают подвижность суставов (привет, спорт!).
Эффект на лице: кожа становится более «наполненной», плотной и бархатистой. Как после хорошей гидрофильной процедуры, только без уколов.
Лучшие формы:
- Now Foods Hyaluronic Acid with MSM — усиливает эффект
Как принимать:
100–200 мг гиалуроновой кислоты в день, 1–2 месяца минимум.
5. Антиоксиданты — как лазерное очищение, но мягко
Вспоминаете про салоны, когда хочется очистить лицо, убрать пост-акне или пигментные пятна? Попробуйте антиоксиданты — особенно витамин C, цинк и глутатион. Они работают с воспалением, снижают оксидативный стресс, осветляют кожу и ускоряют её регенерацию.
Такой курс может сделать лицо более ровным, свежим и сияющим — почти как после профессионального пилинга, но без шелушений.
Хорошие комплексы:
- LivOn Laboratories Lypo-Spheric Vitamin C — липосомальная форма, работает как сыворотка изнутри
- Now Foods Glutathione + Alpha Lipoic Acid — очищает кожу и поддерживает печень
Как принимать:
- Витамин C — 1000 мг в день
- Глутатион — 250–500 мг
- Курс — 1–3 месяца
Важный вывод: салон — это хорошо, но нутрицевтики — лучше
Секрет в том, что питание клеток изнутри всегда даёт более стабильный и долговременный результат, чем внешние вмешательства. Конечно, коллаген не заменит филлеры, а биотин не вырастит волосы в один день — но через 8–12 недель вы заметите, как меняется качество кожи, волос и ногтей.
Главное:
- Красота = регулярность
- Добавки = продвинутый уход
- Эффект = стабильный и натуральный