Здоровый сон — основа развития ребёнка. Он влияет на рост, иммунитет, настроение и способность к обучению. Но многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок плохо засыпает, часто просыпается или спит слишком мало. Почему так происходит? Одним из ключевых факторов является состояние нервной системы ребёнка.
Особенности детской нервной системы
Нервная система у детей ещё формируется и отличается высокой возбудимостью. Это значит, что даже незначительные внешние стимулы — яркий свет, шум, переизбыток эмоций — могут вызывать перевозбуждение. А перевозбуждённый мозг просто не может “выключиться”, чтобы погрузиться в глубокий сон.
Факторы, перегружающие нервную систему:
- Избыток экранного времени перед сном (мультики, планшеты, телефон).
- Поздние активные игры и эмоциональные перегрузки.
- Нарушенный режим дня, частая смена времени засыпания и пробуждения.
- Стрессы: смена обстановки, переезд, детский сад, конфликты в семье.
Как работает связь между нервной системой и сном?
Сон регулируется сложным взаимодействием между гормонами (в первую очередь, мелатонином и кортизолом) и активностью центральной нервной системы. У детей этот баланс может легко нарушаться. Например:
- Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) мешает выработке мелатонина и провоцирует частые ночные пробуждения.
- Незрелость процессов торможения в коре головного мозга делает засыпание дольше и сложнее.
- Нарушенная работа вегетативной нервной системы может проявляться как тревожный, неглубокий сон.
Что говорят исследования
🔬 Учёные отмечают, что:
- У детей с гиперактивностью (СДВГ) более чем в 70% случаев наблюдаются трудности со сном.
- Повышенный уровень тревожности у детей 3–6 лет связан с нарушениями засыпания и частыми ночными пробуждениями (по данным Американской академии педиатрии).
- Устойчивый режим сна снижает проявления тревожности и улучшает когнитивные функции.
Что могут сделать родители?
✅ Установить ритуалы перед сном — тёплая ванна, спокойная музыка, чтение книги помогают мозгу “понять”, что пора отдыхать.
✅ Минимизировать раздражители — убрать гаджеты за 1,5–2 часа до сна, приглушить свет, избегать активных игр.
✅ Следить за психоэмоциональным состоянием ребёнка — не ругать перед сном, обсуждать тревоги и переживания днём.
✅ Поддерживать здоровую работу нервной системы — в рационе должны быть магний, витамин B6, омега-3. При необходимости — после консультации с врачом — можно использовать мягкие БАДы, поддерживающие сон и успокаивающие нервную систему.
Вывод
Проблемы со сном у детей — не просто «капризы», а зачастую результат незрелости или перегрузки нервной системы. Задача родителей — создать условия, при которых мозг ребёнка сможет расслабиться и “переключиться” в режим восстановления. Ведь именно во сне дети растут, учатся и становятся сильнее — как физически, так и эмоционально.