Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Что делать, если хочется похудеть?
Необходимо знать, как правильно сжигать калории
Многие люди покупают продукты и внимательно изучают этикетки для того чтобы узнать калорийность продуктов.
К сожалению, при такой щепетильности многие все же никак не могут похудеть.
В чём может быть причина?
Конечно, необходимо знать, сколько калорий мы употребляем, но также следует знать мифы о калориях и как правильно их сжигать.
Важно не только знать, сколько калорий мы употребляем, но и за счет, каких продуктов
Составляющими калорий являются жиры, белки и углеводы.
И вот эти жиры, белки и углеводы должны присутствовать в рационе в правильной пропорции.
Некоторые убеждены, что чем меньше порция еды, тем меньше калорий и тем меньше вероятность поправиться. Некоторые люди искренне считают, что едят очень мало, но вес почему-то становится все больше и больше.
К примеру, они считают, что два бутерброда с колбасой и три пряника с компотом это очень мало. На самом же деле калорийность такого приема пищи составляет от 600-700 калорий, а это примерно половина суточной нормы калорий.
Плюс к этому приему пищи за день съедается еще обед и ужин.
Если человек ест по объему мало пищи, но она состоит из жирных и сладких блюд, то организм не получит необходимых питательных веществ в которых он нуждается.
Просто ориентироваться на объем порции это неправильно. Важно еще и думать какую пользу несут те или другие продукты для здоровья.
Так что похудеть с помощью всего лишь маленьких порций невозможно.
Питание должно быть сбалансировано не только по калориям, но и по количеству белков, жиров и углеводов.
Как же правильно рассчитать калорийность?
Каждый может для себя рассчитать, сколько энергии необходимо для нормального функционирования организма.
Для этого необходимо знать возраст человека, вес человека и уровень физической активности.
Уровень физической активности бывает низким, средним и высоким.
Низкий уровень физической активности - это сидячий образ жизни.
Средняя физическая активность - это когда человек занят интенсивной работой, например работа врачом или работа курьером, то есть это люди, которые много ходят.
Высокий уровень физической активности - это когда присутствует тяжёлый физический труд. Высокий уровень физической активности также считается, когда человек ходит заниматься в тренажерный зал 5 раз в неделю по 2-3 часа, то есть это высокая физическая активность.
Некоторые думают, что если они будут есть холодную пищу, то будет сжигаться больше калорий. На самом деле, если человек ест холодную пищу, тратится всего-навсего на 10 калорий больше.
Но если человек постоянно будет есть и пить холодные напитки, то он испортит себе весь желудочно-кишечный тракт.
Холодная пища приносит огромный вред, как желудку, так и поджелудочной железе. Могут появиться такие болезни как панкреатит, колит, энтерит и другие проблемы, связанные именно с пищеварительной системой. Идеальная пища, которую употребляет человек, не должна быть слишком горячей или слишком холодной.
Возможно, некоторые слышали, что существуют продукты с отрицательной калорийностью. На самом деле это миф. Абсолютно любой продукт имеет белки, жиры и углеводы, т.е. имеет калорийность. Даже тот же сельдерей содержит калории. Не содержит калорий только вода. Но на воде не проживешь.
Однако, есть низкокалорийные продукты, которые позволяют не набирать лишние килограммы.
Распространено убеждение, чтобы похудеть необходимо отказаться от сладкого
Но глюкоза сама по себе нужна нашему организму в первую очередь, потому что мозг питается глюкозой. Организм в достаточном количестве будет получать глюкозу из фруктов, овощей, каш и из цельного зернового хлеба.
Но если все же хочется полакомиться кусочком шоколадки, медом или сухофруктами, тогда просто необходимо больше двигаться.
Торты и пирожные должны употребляться крайне редко, потому что содержат очень много жира.
То, что сладкого нельзя это миф, сладкое можно и даже нужно.
Важно знать какое сладкое можно, а какое крайне нежелательно. Кто-то себя побалует финиками, курагой и черносливом, а кто-то куском торта и конфетами. Только вот потом некоторые жалуются, что очень поправились и все никак не могут похудеть.
Просто нужно уметь отказывать себе в употреблении разных вкусностей и пока этого не сделано вес не будет снижаться. Это факт.
Существуют интересные и действенные способы, которые помогут сжечь 100 калорий
Например, для того чтобы израсходовать 100 калорий можно в слух почитать книгу.
Если вы будете петь 20 минут непрерывно, тоже можете сжечь 100 калорий.
Смех тоже сжигает калории, 15 минут смеха помогают сжечь 100 калорий.
Так что сжигайте калории с радостью.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***