Выражение «стареть достойно» впервые привлекло мое внимание лет 20 назад. О том, как важно найти верный формат самопрезентации в зрелом возрасте рассуждал в авторской колонке известный писатель. Примерно в это же время вся страна наблюдала за результатами не всегда удачных экспериментов со своей внешностью возрастных актрис, певиц, статусных дам. Информация о том, сколько всё это может стоить, навсегда исключила эту тему из моего личного набора возможных способов адаптации к возрасту.
Однако вопрос о том, что же такое достойное старение, постепенно обретал все большую актуальность. Отражение в зеркале настойчиво требовало выбрать один из возможных сценариев и следовать ему.
Очевидный вывод из очередного «обзора» своего отражения – «морщины есть морщины, их не спрячешь, никого не обманешь, и гори оно все огнем» – мне не показался состоятельным. Я почему-то не чувствовала, что я и мое отражение – ровесники. Слово «возраст» мне по-прежнему нравится больше, чем слово – «старость».
И позволила себе думать, что морщины – не проблема, проблемы начинаются тогда и если, когда и если ты принимаешь старость, пускаешь ее в себя, в свои мозги. Это называется «дожитие». А я пока не готова. Мне ближе концепция «Второй половины жизни». И кто-то до меня наверняка уже шел по этому пути.
Не являясь ярым приверженцем косметических процедур (и оправдывая себя тем, что, как говорится, «не жили хорошо – и нечего начинать») я стала обращать внимание на публикации, посвященные проблеме продолжительности жизни. Активный возраст увеличивается, а тело (как нас уверяли раньше) будто бы предназначено для более короткого срока эксплуатации. И нервные клетки-то раньше не восстанавливались, и мышечная масса таяла… Так ли это? Не сокращаем ли мы жизнь нашего тела собственными привычками – неправильным питанием, малоподвижностью, стрессами?
1. Физическая активность – важный элемент пазла
Устоявшимся представлениям о процессах, происходящих в организме женщин постдетородного возраста, противоречат актуальные исследования в области возрастной физиологии и реабилитации.
На различных ресурсах публикуются данные о том, что регулярные силовые тренировки у женщин 50+ увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни: укрепление мышц и суставов способствует снижению риска остеопороза, артрита и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, физическая активность все также положительно влияет на психологическое состояние за счет выработки дофамина и эндорфинов.
Мне показалось интересным, что в последние годы к подобным выводам пришли не только ученые, но и представители различных фитнес-сообществ, наблюдающие за результатами, которые демонстрируют возрастные посетители спортзалов.
2. Внимание к питанию – осознанная необходимость
Я редко поддаюсь на кликабельные заголовки, но этот меня сразил «с первого выстрела». «Пенсионеры, хватит жрать!», - призывал автор статьи, суть которой состояла в том, что, не меняя с возрастом свои пищевые привычки, мы создаем проблемы своим детям и внукам (болеем, ноем, требуем внимания).
Известно, что после 45–50 лет организм физиологически меняется:
- метаболизм замедляется,
- уменьшается мышечная масса — главный «потребитель» калорий,
- снижается способность организма переваривать жиры и простые углеводы,
- растёт уровень инсулина, из-за чего появляются отёки и жир в лице и на животе.
Разумеется, все это сказывается и на внешности: если не адаптировать питание под эти изменения, кожа становится вялой, цвет лица тускнеет, появляются отёки — всё то, что мы часто списываем на «старение».
Что советуют нутрициологи?
Разумеется, речи о диетах не идет – это путь молодых и здоровых. Однако об адаптации рациона задуматься стоит (тем более, что тут нет никаких неожиданностей):
- больше белка — для поддержки мышц, кожи, волос и иммунитета,
- меньше быстрых углеводов — хлеба, сладостей, соков,
- полезные жиры — оливковое масло, орехи, авокадо, рыба,
- клетчатка и овощи — для пищеварения и насыщения,
- контроль соли и сахара — чтобы не провоцировать отёки.
Суть в том, чтобы научиться есть осознанно.
Плюс пищевая мудрость
Хотя жизнь не убедила меня в том, что старшие намного умнее молодых, однако кое-какой опыт им накопить удается. Это позволяет худо-бедно опознавать маркетинговые ходы продавцов и не верить ярким надписям типа: «био», «органик» или «фермерское». Возрастной покупатель скорее купит фрукты-овощи и зелень у знакомого продавца на рынке, съездит за ними к знакомым в деревню или вырастит на собственной грядке.
Прислушиваясь к своему организму, люди в возрасте заменяют жарку тушением, запеканием, готовкой на пару. Это не только полезнее для здоровья, но и дает возможность разнообразить меню.
Другими словами, простое внимание к тому, что находится у тебя в тарелке, может существенно улучшить самочувствие в любом возрасте, а уж в солидном – тем более.
3. Формирование семейных установок
При желании каждый из нас может найти примерно миллион советов, как принять свой возраст (и смириться с ним). Тысячи страниц исписаны мотивирующими фразами типа: «Принятие себя — это не сдача, а свобода от страха времени», «Самопринятие — ключ к внутреннему спокойствию (вариант – путь к осознанности и свободе)» и вот это все.
В этом инфошуме мне показался интересным один аспект, связанный с семейными установками: выяснилось, что если в семье взрослую женщину (бабушку, маму, тетку) воспринимали как ценную вне зависимости от внешности — это давало основу для принятия собственного возраста. То есть, мы можем хотя бы нашим дочкам и внучкам «соломки подстелить».
Вместо вывода:
В общем, здесь есть, над чем подумать. Дальше тут должна быть фраза о том, что чем раньше задумаешься – тем лучше. Но – нет. Не стоит посвящать жизнь заботе о том, чтобы в 60 лет у тебя было не 100 морщин, а 99.