Начало статьи по ссылке) здесь пишу про рабочие способы похудеть, которые подошли мне
Что мне зашло из системного:
1️⃣ интервальное голодание. Идеальный режим - 2 разовое питание без ограничений - во время приёма пищи можно всё. Чем больше интервал между ужином сегодня и первым приёмом пищи завтра - тем лучше. Реально видишь как уходят кг
2️⃣ периодические детоксы. Тут есть некий момент насилия для меня) но мне обычно тяжело первые 2 дня. 10-дневный детокс на белке, овощах, растительных жирах помогает мне перехотеть сладкое насовсем и снизить аппетит. Ограничений в объёме нет, я наедаюсь. А жевать долго салат еще и очень энерозатратно. И я не хочу есть еще и потому что устала
3️⃣ ходьба. Это единственная активность, которая мне зашла долговременно. Нужно найти то, что подходит тебе без насилия над собой. Я люблю гулять, походы, велосипед
4️⃣ "правильная" тарелка без подсчёта калорий. Белок, овощи, растительный жир, сложные углеводы. И многообразие вариантов еды, не сидеть на чем-то одном. Подбирать еду по принципу радуги)
5️⃣ вредная еда прицепом к полезной и только после. То есть я ем свою полезную тарелку и после могу съесть что угодно сладкое, мучное и т.д.
6️⃣ не покупать рафинированные продукты так сказать в чистом виде - масло, сахар, белая мука. Я это все употребляю конечно, но в составе покупного, в кафе, ресторанах (там сложно найти что-то реально полезное, поэтому я даже не заморачиваюсь, а спокойно ем вкусное)
Но дома я не пеку, не жарю на вредным масле, не пью сладкие напитки
7️⃣ практикую аскезы - полный отказ от алкоголя, сладкого, муки и т.д. На мне это хорошо работает