Не достаточно хороша.

Я не достаточно хороша. – к этой фразе сводятся все претензии и обвинения, возникающие во время приступов аутоагрессии.

Если задать вопрос – Для чего ты недостаточно хороша?– то ответ будет из серии – Что бы всё было так как должно быть. А если ответить совсем честно, то – Для того, что бы всё было по моему и я была вознаграждена судьбой.

Аутоагрессия, как равно и агрессия направленная во вне, рождаются из категоричного и субъективного убеждения о том, «как должно быть», распространяемого человеком на весь мир.

Опираясь на идеалистическое и фантазийное « Должно быть так» ,человек, как бы вступает в слияние с другими и вкладывает им в голову устраивающие его мотивы, смыслы и желания. Он не намерен усомниться в своей правоте и разбираться, что там есть на самом деле. Фактически, он лишает другого возможности быть другим.

Когда что то происходит вопреки убеждению « Должно быть так», человек испытывает разочарование и злость. Вместо того, что бы проанализировать произошедшее событие и найти пути выхода или продвижения своей позиции, человек начинает искать виноватого. Поиск виноватого кажется ему единственно верным и логичным способом разрешения ситуации.

Выбор не велик. Всего два варианта. Либо реальность виноватая , « плохая» и нападает на меня хорошую ( я жертва). Либо Я недостаточно хороша, что бы было так как надо мне и этим виновата.( я не заслужила)

Человек, железно убеждённый в правоте своей субъективности, живёт с ощущением , что он очень много терпит. Больше всего он терпит своё раздражение по поводу происходящего « не по моему». Много терпящий человек воспринимает своё постоянное раздражение не как злость, а как жертвенную многострадательность. Он уверен, что терпит произвол и несправедливость реальности и отказывается замечать, что регулярно демонстрирует презрение и высокомерную снисходительность по отношению к окружающей реальности.

Тот кто прав, тот добр и терпелив. Если усомниться в своей правоте, то потеряется уверенность в своей хорошести.

Если хочется избавиться от страданий аутоагрессии, то нужно быть готовым поступиться уверенностью в своей абсолютной правоте.

Чем важнее, для человека, необходимость сохранить свою правоту, тем тяжелее ему признать ошибку.

Признание ошибки= наличие здорового критического мышления.

Но для тех, у кого своя правота плотно привязана к самооценке, признание ошибки превращается в поражение и проигрыш, которые заканчиваются попаданием в вину и стыд за то, что недостаточно хорош.

Парадоксально, но состоянии переживании вины и стыда за свою недостаточную хорошесть, человек продолжает поиск простых объяснений выгодно подтверждающих его правоту. Либо мир плохой ( я жертва), либо я не достаточно хороша( не заслужила) Так происходит попадание в замкнутый круг само уничижающих размышлений, негативных оценок своей внешности, способностей и перспектив. Наступает период затяжных внутренних диалогов.

Что бы выйти из этого замкнутого круга поиска виновного, придирок, раздражения, вины, стыда и многострадального долго терпения, необходимо пройти несколько этапов.

1. Выйти из точки ненависти ( Я недостаточно хороша – мир ко мне не справедлив) и научиться наблюдению за собой. На этом этапе нужно проанализировать и критически переосмыслить свои убеждения « Должно быть так».
2. Пережить этап жалости к себе. Осознание, что причиной страданий является собственная не достаточная объективность, слишком простые и эмоциональные выводы и суждения, искажённые причинно- следственные связи, приводит человека в точку жалости к себе. После того, как получится заменить жалость на сочувствие и милосердие начинается следующий этап.
3. Принятие себя. Принятие заключается в отказе от веры в собственное всемогущество ( Ты можешь лучше) и осознанию, что самое важное, что у вас есть , это индивидуальность и несовершенство. Научиться относиться к себе объективно, с уважением и симпатией, без попустительства и высокомерия.

После прохождения всех трёх этапов наступит момент, когда вы научитесь себя любить и использовать естественную агрессию для защиты или продвижения своих интересов, а не для насилия над собой или выражения презрения к миру.

Любовь к себе позволит вам облегчить непереносимость неопределённости и защитит от деморализации и истощения.

Желаю всем психического здоровья и жду вас на консультацию.

Автор: Борикова Марина Валерьевна
Психолог, Нейропсихология Психосоматика

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru