А знаете ли вы? О приседаниях.
Приседания одно из самых основных и замечательных упражнений, которое несет огромную пользу всему организму и делает все тело подтянутым.
Есть два варианта приседаний - с отягощением и без, то есть, с весом своего тела. И очень мало кто разбирается в том, как правильно приседать чтобы не получить травму. Особенно в области поясничного отдела позвоночника - самое слабое место.
Сейчас в интернете много "учителей" и каждый считает, что именно он правильно показывает технику. Но здесь показатель может быть только один - анатомия упражнений. Самая идеальная проработка мышечных групп участвующих в этом движении - это глубокие приседания, именно в этом случае все группы работают в полной амплитуде. Но...
Глубина опускания - вариант с отягощением.
Когда на плечах лежит солидный вес отягощения (штанга, сэндбег, тяжелые гири, цепи и прочее), во время глубокого седа возникает опасный для позвоночника момент в грудном и поясничном отделах. Со временем, травма позвоночных дисков обеспечена. Она проявится со временем, не обязательно на тренировке, может и в быту, когда вы просто наклонитесь. Р-р-р-раз, и протрузия или грыжа. Да здравствует увлечение тяжестями!
Поэтому, с отягощениями, опускайтесь ТОЛЬКО до положения бедренных костей - параллельно полу. Так и позвоночник будет в порядке, и мышцы проработаются достаточно. И никогда не слушайте профессиональных спортсменов тяжелоатлетов, которые говорят что нужно садиться глубоко. Профессиональный спорт никогда не имел ничего общего со здоровьем. То-то они сплошные инвалиды по окончании карьеры.
Глубина опускания - с весом своего тела.
А вот здесь, запросто можете и просто обязательно, опускаться в глубокий сед - до касания ягодиц голеней. Ставьте ноги не шире длинны стопы и садитесь глубоко. Если будете ставить ноги шире начнут сводиться колени - это не правильно.
Да, на позвоночник сверху ничего не давит и травмирование маловероятно. А что сила тяжести? А в данном случае, сама природа позаботилась чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно.
- - - - -
- - - - -
Мой помощник - @samotoyloff_bot который подскажет гликемический индекс продуктов, а так же как прийти ко мне на сопровождение!
Поддержка канала
