Как успокоиться и лечь спать?
Случается, перед особо важным событием ни в какую не получается уснуть: напряжение смахивает сон, как ветер – свободно лежащие на столе листы. Мы подобрали действенные лайфхаки, способные помочь заснуть пораньше (а не перед будильником):
🌟 проветрите комнату (а лучше спать с приоткрытым окном) и опустить температуру в помещении до +18/+20 градусов;
🌟 постелите свежее постельное белье;
🌟 горячий душ или ванна горячей воды (можно с магниевой солью);
🌟 закройте глаза и следите за дыханием (сделайте пять глубоких вдохов и пять коротких выдохов, повторите три раза – это поможет насытить организм кислородом, а концентрация на том, как проходит воздушный поток, позволяет отстраниться от тревожных мыслей);
🌟 просматривайте события дня в обратном временном направлении, словно отматываете назад кинопленку;
🌟 прочтите несколько страниц бумажной книги (для кого-то работает как снотворное);
🌟 потянитесь (это замедляет дыхание, создает приятное напряжение в теле и дальнейшее расслабление);
🌟 напрягите всё тело или отдельные группы мышц, а потом расслабьтесь – это уменьшает частоту сердечных сокращений и приводит к успокоению.
Если проблемы со сном временами вас настигают, заранее можно воспользоваться такими советами:
♥️ включите в план дня физические нагрузки, чтобы дать телу устать;
♥️ выписывайте тревожные мысли на бумагу;
♥️ на ночь используйте шторы блэкаут, не пропускающие свет с улицы;
♥️ купите удобный матрас;
♥️ за пару часов до отхода ко сну прогуляйтесь по улице в умеренном темпе, максимально ограничив контакт с развлекательным и новостным контентом в телефоне.
Нередко бессонница посещает после отпуска и перелетов из разных часовых поясов. Про джетлаг мы ранее тоже писали пост.
🤳 Если тревога сопровождает вас в течение дня или несколько дней, не отпуская в ночное время, следует обратиться к врачу – терапевту для понимания: такой эффект может вызывать неправильный распорядок дня или состояние организма, в котором ощущается недостаток витаминов и микроэлементов. Или же это проблема, требующая особого подхода специалиста – психолога или психиатра.
Будьте внимательны к своему здоровью!
