На золотой значок ГТО 3.000 метров надо бежать в самой быстрой возрастной категории 20 - 24 года за 12 минут ровно. В моём возрасте по нормам ГТО нужно бежать всего 2.000 метров, видимо считают таких как я старыми. Ввёл в программу своих тренировок приседания с выпрыгиваниями. Стыдно сказать, но пока могу сделать всего 60 раз, но буду наращивать объёмы. Приседания со штангой 73 килограмма. Могу больше, просто не формируют подготовку. Тактика на бег: 50 секунд со скоростью 8 километров в час. Затем 70 секунд со скоростью 16. Потом 2 минуты 50 секунд снова 8, а затем 70 секунд - 16. Потом 4 минуты 39 секунд - 8, а дальше 1 минуту 21 секунду - 16. Вроде бежится нормально. Здоровья всем и Душевного покоя.