Недавно команда копирайтеров поймала в комментариях очень интересную девушку и сейчас ее активно «пытают» на предмет обжорной истории, на днях она появится на канале. А сегодня я хочу поговорить с вами о теории.
Итак, что в народе называют «пищевым алкоголизмом»? Это болезненная, непреодолимая тяга к еде плюс невозможность остановиться, полное игнорирование сигналов организма о насыщении.
Это не имеет ничего общего со срывами. Срыв это, как правило, либо следствие закрученных гаек и жесткого кбжу, либо гиперфиксация на каком-то отдельно взятом продукте (умираю, хочу халву! Полцарства за халву! Халва это лучшая еда на свете, пища богов!).
Человек, переживший срыв, может спокойно вернуться к диете и через три дня вписать крошечный кусочек своей любимой халвы в суточное кбжу и успешно завершить день с отвесом. «Пищевой наркоман», едва увидев желанную халву, умнет всю пачку, его будет подташнивать от ударной дозы сахара и жиров, он будет себя корить, никакого удовольствия не получит, а через неделю сделает все то же самое.
Что делать, если Вы и есть пищевой наркоман?
Многие люди, которым не повезло оказаться в этой категории, уверены: похудение это не про них. Они слабовольные и шансов никаких. Это ложь.
Эта история вообще не про слабость воли. Никто ведь не ставит перед запойным алкоголиком бутылку хеннеси, проверяя его волю и решимость. А представьте, что ему нужно пить алкоголь для поддержания жизни, просто по чуть -чуть. Были бы в таком случае вообще люди, победившие алкоголизм?
Увы, но пищевой наркоман не может перестать есть. Он должен есть. Должен получать белки, жиры и углеводы. Поэтому каждый прием пищи для него – маленькое, но испытание.
И в нашей власти перестать есть то, что гарантированно приведет к срыву. Совсем. Это как раз тот случай, когда не «впишу любимый чизкейк в кбжу», а нет его. Не существует в природе.
Расстрельный список
Итак, если Вы прекрасно знаете о себе, что даже крошечный кусочек этого продукта откроет дверь в Ваш личный ад, то не стоит себя провоцировать. Ни грамма этой опасной еды в доме. И для начала составьте список всего, что способно утянуть Вас в пучину пищевого разврата.
Обычно люди пугаются этого списка. Это я такой слабовольный? Это ж что мне есть? Как жить? И вот именно в этом состоянии легкого шока от собственной пищевой невоздержанности и надо садиться за второй список.
Список два. Это я могу.
Сюда записываем продукты, которые не утягивают Вас в водоворот пищевого безумия. Конечно, обалдев от списка номер 1, человеку хочется хотя бы в собственных глазах выглядеть не совсем уж пропащим, и он начинает вспоминать все, что способно утолить его голод, но не вызывает желания сожрать еще четыре тонны.
Это нам сейчас и нужно. Пишите, даже если кажется, что это смешно. Отварная картошка. Зеленый лук. Яблоки. Редиска. Суп гороховый. Все, что в голову придет. Важно понимать: мы с вами сейчас не меню составляем, мы ищем подтверждение того, что вы не совсем уж пропащая душа в страшном мире наггетсов и соуса «тысяча островов».
А вот теперь меню
Ну а дальше – дело техники. Можно пойти двумя путями: либо собрать свое меню на основе второго списка, либо взять любое хорошее готовое меню для похудения ( я ни на что не намекаю), тщательно его изучить и, если надо, заменить некоторые позиции с учетом своих слабостей.
Важно сделать его как можно шире, вариант «куриная грудка, еще курогрудь, грудь куриная и курица еще. И гречка» это совсем не для Вас, это гарантированный провал.
Про размеры порций
Но мы помним, что пищевая невоздержанность проявляется не только в выборе продуктов, но и в размере порции. И, что самое страшное, некоторые диеты и даже диетологи это поощряют. Не можешь наесться? Накроши себе ведро капустного салата, ничего не будет, там мало калорий. Ну да, а потом диета закончится, салатики сменятся на тортики, а привычка к объемам останется... И это мы еще оставили за скобками нарушения в работе желудка и кишечника из-за такого мегатравоядия.
Так что, нравится или нет, но на ближайшие месяцы Вашим лучшим другом станут кухонные весы. Каждую порцию, каждый кусочек придется взвешивать, а дневник питания вести так, как будто боретесь за звание Душнилы года. В этом скрыт секрет успеха.
Хорошая новость
Пройдет всего месяц или два в таком режиме, Вы достанете из темного угла первый список, перечитаете и вычеркнете оттуда добрую треть позиций. Кое что будет вызывать мысли «ну иногда можно немного для разнообразия, но вот чтобы прям трястись и родину продавать– явно не», а некоторые пункты вызовут удивительную эмоцию – фу. Это же сплошной жир, это же такое гадкое потом ощущение во рту, если объелся, да зачем оно вообще нужно? По опыту, лидируют в этом «фу– списке» майонезные салаты из кулинарии. Многие люди годами едят их в обед и обожают, но, пожив без них несколько месяцев, вдруг начинают испытывать отвращение. Некоторые говорят «все еще хочу такого салатика, но сделаю сам. Чтобы и майонеза втрое меньше, и овощей побольше, яиц отварных, зелени. А жирное месиво не, спасибо».
Про терапию
И последнее. Важное. Пищевой алкоголизм никогда не появляется просто так. У него есть причина. Всегда. Поэтому, конечно, бороться лучше с психологом. Найти один конец ниточки и смотать клубочек до конца.
Но, самое главное, Вы ничем не хуже, не слабовольнее, не глупее других. Вы можете победить, и Вы победите. Просто действовать придется осторожнее и чуть медленнее, чем людям без рпп. И мы всей командой желаем именно Вам, конкретно Вам - удачи!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
