«Инфо-Детокс»
"Советы по преодолению фобии перед болезнями и пандемиями: как сохранять спокойствие и уверенность во время
эпидемий"
В кабинета психолога Владимира А.
Сегодняшней пациенткой была хрупкая женщина по имени Ирина, чьи глаза, цвета осеннего неба перед бурей, выдавали круглосуточное сидение у монитора с новостями о новых штаммах.
"Я боюсь, Владимир А., боюсь всего… Каждого чиха в метро, каждой покрасневшей щеки у ребенка. Я вижу пандемию в каждой пылинке," – ее голос дрожал, словно тонкая нить, готовая оборваться.
Владимир, опытный психолог, медленно отпил кофе из обжигающе горячей чашки. Он не спешил с ответом. Слова, как лекарство, должны быть правильно дозированы.
"Ирина, страх – это сторожевой пес. Он должен охранять, а не парализовать. Сейчас он у вас сорвался с цепи," - он отставил чашку. "Мы с вами должны превратить его обратно в верного друга."
Он начал с малого – с осознания. Ирина вела дневник страхов, где фиксировала каждый «опасный» момент, от покашливания кассира до рекламного ролика с изображением больных клеток.
Затем – проверка фактов. Сколько людей действительно заболели в ее районе? Насколько серьезны симптомы? Оказалось, что реальность в большинстве случаев была гораздо менее пугающей, чем нарисованная воображением картина.
Владимир учил ее техникам дыхания, визуализации, и, что самое важное, информационной гигиене.
Дозированное потребление новостей, отказ от агрессивных заголовков, переход на проверенные источники.
Вместо круглосуточного просмотра графиков заболеваемости – прогулка в парке, любимая книга, вязание.
Медленно, очень медленно, страх отступал. Ирина начала замечать не только потенциальные угрозы, но и красоту мира вокруг.
Солнце, играющее в листве. Улыбку прохожего. Аромат свежего хлеба из пекарни.
Однажды, придя на прием, Ирина сияла.
"Владимир, вчера в автобусе кто-то чихнул. Раньше я бы впала в панику. А вчера… я просто достала антисептик, улыбнулась и подумала: 'Ну и что с того? Я справлюсь'."
Владимир улыбнулся. Это была маленькая победа, но в терапии, как и в жизни, из таких маленьких кирпичиков строится большое здание.
Он знал, что это только начало пути. Страх умеет возвращаться, маскируясь под новыми угрозами, принимая новые формы.
Но теперь у Ирины было оружие – осознанность, самоконтроль и информационный фильтр.
Следующим этапом стала работа с глубинными убеждениями. Откуда у Ирины эта потребность в постоянном контроле?
Что скрывается за ее страхом?
В ходе сессий выяснилось, что корни этой тревоги тянутся в детство, к ощущению незащищенности и беспомощности перед лицом непредсказуемых событий.
Вместе они работали над укреплением чувства внутренней опоры, над взращиванием уверенности в собственных силах.
Постепенно, шаг за шагом, Ирина возвращала себе контроль над своей жизнью.
Она научилась отличать реальную опасность от надуманной, перестала быть заложницей новостных лент и начала жить настоящим, не откладывая радость на потом.
Она снова стала замечать краски мира, ощущать вкус жизни и улыбаться своим страхам в лицо.
В финале терапии Ирина призналась, что страх никуда не исчез совсем.
Но теперь это был не всепоглощающий ужас, а тихий шепот настороженности, помогающий ей быть внимательной и заботливой, но не лишающий ее радости и возможности жить полной жизнью.
И Владимир знал, что эта победа – самая важная, потому что научила Ирину не бороться со страхом, а жить с ним в гармонии.