💡 Жестокая правда:
Если человек реально тренируется и правильно питается, но не худеет – виновата не лень. Чаще всего это биология + скрытые ошибки.
🔍 5 реальных причин (кроме «лени»)
1️⃣ Инсулинорезистентность
Что происходит:
- Клетки не реагируют на инсулин → сахар в крови не усваивается → тело копит жир.
- Даже на дефиците калорий вес стоит.
Как проверить:
- Анализ на глюкозу и инсулин (индекс HOMA-IR > 2,7 – повод бить тревогу).
Что делать:
- Убрать быстрые углеводы (сахар, белый хлеб).
- Добавить силовые тренировки(улучшают чувствительность к инсулину).
2️⃣ Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидки)
Симптомы:
- Усталость, отёки, вес не снижается даже на 1200 ккал.
Как проверить:
- Анализ на ТТГ, Т3, Т4 (ТТГ > 4 – возможен гипотиреоз).
Что делать:
- Обратиться к эндокринологу.
- Добавить селен и йод (морская капуста, бразильские орехи).
3️⃣ Хронический стресс (кортизол)
Что происходит:
- Кортизол блокирует сжигание жира(особенно на животе).
- Повышает аппетит → переедание.
Как понять:
- Чувствуете постоянную тревогу? Просыпаетесь в 3-4 часа ночи?
Что делать:
- Дыхательные практики (5 минут в день).
- Магний + витамин В6 (снижают кортизол).
4️⃣ Недостаток сна
Цифры:
- Недосып = +385 ккал/день (European Journal of Clinical Nutrition).
- 5 часов сна → лептин (гормон сытости) падает на 15%.
Что делать:
- Спать 7-9 часов.
- За 1 час до сна – никаких экранов.
5️⃣ «Тихие» ошибки в питании
Примеры:
- «Здоровые» орехи (горсть = 200 ккал).
- Фруктовые соки (стакан = 6 ложек сахара).
- Неучтённое масло (1 ст. л. = 120 ккал).
Как исправить:
- 2 недели вести дневник питания(взвешивать порции).
🧬 А как же генетика?
Да, она влияет:
- На распределение жира (у кого-то на животе, у кого-то на бёдрах).
- На скорость метаболизма (разница до 10-15%).
Но! Генетика – не приговор. Даже с «плохими» генами можно похудеть, просто нужна индивидуальная стратегия.
🚀 Что делать, если вес не уходит?
1️⃣ Проверить здоровье (инсулин, щитовидка, кортизол).
2️⃣ Спать 7+ часов – без этого все усилия напрасны.
3️⃣ Убрать скрытые калории (масло, орехи, соусы).
4️⃣ Добавить силовые – они «чинят» метаболизм.
5️⃣ Снизить стресс – медитация, прогулки.
💡 Вывод: виновата ли лень?
❌ Нет, если человек действительноследит за питанием и тренируется.
✅ Да, если он обманывает себя (не считает калории, пропускает тренировки).
Главное: Найдите реальную причину – и решение появится!