Жизненный кризис: «чинить себя» сразу — не всегда правильный шаг

«Я не узнаю себя», «Мне больше ничего не хочется», «Смысла нет», «Я не понимаю, кто я и куда мне теперь идти» — именно с таких фраз чаще всего начинается встреча с кризисом. Мы можем называть это по-разному: выгорание, потерянность, апатия, внутренний тупик. Но суть одна — прежней жизни больше не будет, а новая ещё не наступила.

Важно понять одну вещь: кризис — это не поломка, не сбой в системе и не “что-то пошло не так”. Это естественная, хоть и болезненная часть психологического развития. Это сигнал, что по-старому жить невозможно. Так, как было — уже не будет. И личность, которая сформируется по другую сторону кризиса, уже не будет прежней.

Многие ждут, что «само пройдёт». Но нет — кризис сам по себе не проходит. Более того, если предыдущие кризисы не были прожиты и осознаны, каждый следующий только усиливает внутреннее напряжение, добавляя новые слои боли, чувство вины и неуверенности. Поэтому важно не избегать этого состояния, не «заталкивать» его внутрь, а научиться быть с ним — бережно и по-настоящему, над кризисом нужно работать.

В этот момент вы можете сказать: «Какая работа над собой? Какие шаги? Мне и так жить тяжело! Еще и работать надо! " И вы будете абсолютно правы.

Кризис — это не время прорывов и героизма. Это не марафон и не гонка. Это пауза. Это время для сострадания к себе.

С него всё и начинается. Не с усилия — а с принятия. Не с действия — а с присутствия с собой. И это, на самом деле, самый смелый шаг.

Если вы на «дне», то не надо прыгать, надо лечь и дышать! Всегда работа в кризисе начинается с самосострадания к себе и поиска новых ресурсов

Руководство по самосостраданию

❶ Перестаньте пытаться «чинить» себя. Вам не нужно быть продуктивными, собранными, быстрыми и рациональными. Вы — не сломались, вы — перестраиваетесь, в в этой ситуации самое важное — беречь себя.

❷ Позвольте себе проживать эмоции. Не запрещайте себе проявлять эмоции: хотите плакать — плачьте, хотите злиться — злитесь. Отпустите контроль. Кризис — это всегда утрата: части себя, привычной жизни, идентичности, ожиданий. А значит, как и любая утрата, он требует времени для горевания. Печаль, тоска, бессилие — это не слабость, это абсолютно нормальная реакция.

❸ Прекратите обвинять себя. Фразы вроде «это всё из-за меня», «я какая-то не такая», «мне всегда всё даётся труднее» — только усугубляют внутреннюю боль. Замените их на честное и тёплое: «Мне правда тяжело. Я имею право так себя чувствовать».

❹ Остановите поток “надо”. Не нужно «успевать», сразу «развиваться», «двигаться вперёд». Сейчас не то время. Иногда лучшее, что вы можете для себя сделать — это ничего не делать и дать себе выдохнуть.

❺ Вернитесь к базовым потребностям. Психика начинает восстанавливаться только тогда, когда у нас есть ресурс. Высыпайтесь, ешьте тёплую еду, пейте воду, кутайтесь в плед, ходите на прогулку, дышите медленно и глубоко. Всё это может казаться банальностью, но именно возвращение к этой базовой заботе придаст вам силы..

❻ Не оставайтесь в этом состоянии одни. Нам всем в кризисе нужен кто-то, кто просто рядом - кто не будет оценивать, поучать или тянуть за руку, а будет понимать, поддерживать и принимать. Это может быть близкий человек, а может быть коллега по работе, может быть психолог или наставник или кто-то другой.

Кризис — это всегда вопрос бережного отношения к себе, время наполнения себя ресурсами, чтобы потом снова встать и собрать себя по частям. Желаю всем психологического здоровья! Ваш психолог Елена Алексеева

Автор: Алексеева Елена Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru