Мне очень нравится философия малых дел. Что лучше сделать крохотное усилие, чем не делать ничего. Помыть одну полку, выучить три слова на английском, присесть два раза... И ходьба в этом смысле – лучший пример результативности такого подхода.
Мы не ищем полумер
Так получается, что, решив заняться спортом, мы сразу кидаемся в интенсивные тренировки. Хочу читерить – говорит человек, который и штангу -то в руках два раза в жизни держал. Пирамиды, табаты и прочие шедевры тренировочного прогресса для быстрого и очень заметного результата.
О ходьбе никто даже не думает. Это так, для пенсионеров. А врачи настаивают: даже если ты тренируешься по полной программе, нельзя забывать ходить.
Как свернуть горы?
Самое главное: прогулки уменьшают кортизол. И этот клубочек разматывается до готовности заниматься спортом, желания меняться и жить. Все просто: очень часто человек, который лежит на диване лицом вниз и говорит «я слишком стар, я слишком устал, я не смогу, я не хочу», на самом деле находится в кортизоловом плену.
Когда он говорит «я не смогу», он не врет. Он и правда так думает. У него нет сил не то что ходить на силовые, а даже просто доехать до этого зала и купить абонемент.
Но с каждой прогулкой у него будут появляться силы. Постепенно, по капельке. Главное здесь – не бросать. Часто бывает, что человек начал активно гулять, ожил, повеселел, а потом внезапно пришел ноябрь, зарядили дожди и он осел дома, закутавшись в пледик. И все – снова накрыло: тоска, депра, усталость, апатия.
-У меня осенняя депрессия,– говорит он, – А это не депрессия, просто ты перестал ходить, вот кортизол и поднял голову.
Самые большие плюсы ходьбы
Согласно последним исследованиям, регулярные прогулки:
-улучшают чувствительность клеток к инсулину
-развивают творческое мышление
-снижают общую тревожность
-помогают наладить сон
-позитивно влияют на осанку
-способствуют лучшей выработке «суставной жидкости»
Сколько нужно ходить?
Здесь все индивидуально. Если мы говорим о пользе для психики, то получаса в день будет вполне достаточно, и даже пятнадцать минут – уже хорошо.
Для суставов, мышц и хорошего сна, разумеется, нужно больше. Остается фактом и то, что жиросжигание начинается в среднем через 35 -40 минут прогулки, а до того организм тратит калории, запасенные в последний прием пищи.
Можно ли навредить себе ходьбой?
Увы. Поэтому несколько важных моментов:
Нужна максимально удобная обувь. Физиологически пальцы на ногах у нас расставлены широко, но какой-то дурак много десятилетий назад решил, что это некрасиво, и в моду вошел узкий нос обуви. Теперь мы постоянно сплющиваем безвинные пальцы. Поэтому для прогулки нужны такие «лапти»: широкие кроссовки с хорошей поддержкой стопы.
Одеваться стоит по погоде. И никогда не гулять во время болезни, лучше ограничиться открытым окном.
Не нужно долго гулять перед тренировкой: вы потратите силы и не сможете выложиться на полную.
Не гуляйте возле трасс, да и вообще в любых местах с грязным воздухом. Во время ходьбы мы делаем глубокие вдохи, так что вместо оздоровления можно надышаться парами бензина и горячей пылью.
Почему парк лучше дорожки?
И, казалось бы, купи себе дорожку и ходи дома – ни вредных выхлопов, ни смога, ни гопоты. Но психологи и терапевты настойчиво рекомендуют все же гулять на улице: больший доступ кислорода, разгрузка психики из-за сменяющейся картинки и , забавно, но факт, обогащение бактериями. А больше бактерий – значит, лучше иммунитет и пищеварение.
В своем марафоне я регулярно провожу конкурс шагов и результат 135 000 -150 000 за неделю это у нас довольно частое явление. Причем, стоит объявить конкурс, как увеличивают километраж даже те, кто до него ходил весьма скромно. Азарт подгоняет! Так что вот вам совет: соревнуйтесь. Даже если с самим собой. И будете побеждать себя, жирок и тревогу, еще и под любимую музыку или интересные подкасты, на которые раньше постоянно не хватало времени!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
