Острая боль. Паническая атака. Потеря. Авария. Шок.
Ты не можешь дышать. Или просто отключаешься.
Ты видишь, как близкий плачет в истерике, не отвечает, не может встать.
Кажется — что всё. Нет слов. Нет решений. Нет опоры.
И именно в этот момент нужна экстренная психологическая помощь.
Не слова поддержки. Не “держись”. А пошаговые действия, которые реально возвращают человека в контакт с собой и с жизнью.
Экстренная психологическая помощь — это не утешение
Это сохранение психики в момент перегрузки. Когда отключаются эмоции, тело и мышление — это не слабость, это естественная реакция. Но если не помочь правильно — последствия могут остаться надолго: от хронической тревожности до ПТСР.
Важно знать этапы оказания экстренной помощи — и понимать, почему это должен делать подготовленный специалист.
Порядок оказания экстренной психологической помощи:
1. Контакт и безопасность
– Спокойный, надёжный контакт: без допросов, с опорой
– Минимум слов — максимум присутствия
2. Стабилизация состояния
– Техники дыхания, заземления, фиксации в моменте
– Помощь «вернуться» в тело и здесь-и-сейчас
3. Нормализация реакции
– Объяснение: «То, что ты чувствуешь — нормально для ненормальной ситуации»
– Это уже снимает до 30% напряжения
4. Выведение из ступора / истерики / паники
– Повторы, короткие инструкции, визуализация
– Мягкое, но чёткое ведение
5. Закрепление опоры
– Простой якорь: дыхание, фраза, образ, тактильное действие
– Первичная точка стабильности для дальнейшей поддержки
Пример из практики
Катя, 30 лет.
После известия о гибели брата — ступор.
Не говорила. Не ела. Не реагировала.
Сестра обратилась к специалисту, зная базовые этапы помощи:
– Сначала — просто контакт
– Потом — дыхание “со мной”
– Через 20 минут — плач. Первый выход из заморозки
– Через сутки — Катя уже была в психологическом сопровождении и проходила этап горевания без разрушения себя
Эмоции управляют вашей жизнью — замечаете ли вы их?
Каждый день вы проживаете целую палитру: радость, злость, тревогу, благодарность, усталость, интерес, раздражение, спокойствие, вдохновение, грусть, нежность, апатию, удивление, стыд… и это ещё не всё.
Но чаще всего эмоции остаются незамеченными.
А значит — мы не понимаем, почему чувствуем усталость, откуда приходит гнев и куда исчезает энергия.
Наши бесплатные трекеры помогут вам:
— видеть свои состояния,
— находить их причины,
— возвращать ясность и внутренний ресурс.
Это простой инструмент, который даёт возможность управлять эмоциями, а не поддаваться им.
Начните уже сегодня — и посмотрите, как изменится ваше состояние:
Трекер эмоций
Трекер тревожности / спокойствия