В мире постоянных перемен и неопределённости легко потерять уверенность. Сегодня я расскажу вам о простом и в то же время мощном инструменте для снижения тревожности, который помогает принять текущую реальность, не заглядывая слишком далеко вперед.
Но давайте по порядку.
Согласитесь, мы очень часто употребляем в своей речи или в мыслях слова "навсегда", "никогда", "я больше не могу" и т.д.
Обычно они привносят в наше сознание чувство окончательности и безысходности. Что, конечно, может вызывать тревогу и страх, особенно если ситуация нам не нравится. Эти слова подразумевают, что изменения невозможны, отсюда и стресс.
Но есть альтернатива - фраза "Пока так"
Используя её, мы признаём текущее состояние, открывая возможность для изменений и роста в будущем.
Приведу примеры:
Вы столкнулись с трудным проектом, который кажется неподъемным. Вместо того чтобы паниковать, скажите себе: "Пока так, я разбиваю задачу на части и двигаюсь шаг за шагом".
Или:
Чувствуете себя неуверенно в новых начинаниях? Напомните: "Пока так, я пробую и учусь, это процесс".
Еще пример:
У вас трудности во взаимопонимании с партнером. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, вспомните: "Пока так, мы учимся друг у друга и растём вместе".
Переходя от обобщающих слов "навсегда", "никогда" к "пока так", мы фокусируемся на настоящем моменте, уменьшая страх перед неопределенным будущим.
Таким образом, фраза "Пока так" дает сигнал мозгу, что сложившаяся ситуация - временна. Поэтому напряжение в теле уменьшается, а выброс гормона стресса кортизола сокращается. И наше мышление с режима "катастрофа" переходит в режим "адаптация".
Как использовать фразу "Пока так" в жизни?
1) сформулируйте мысль, которая вам не дает покоя (например, я несчастна, потому что мне одиноко)
2) не отрицая своих эмоций, добавьте к ней: "сейчас я так чувствую. Пока так"
3) разрешите себе не бороться с этим ощущением, а как бы побыть наблюдателем.
И со временем вы, возможно, заметите, что ваши беспокойные чувства станут менее острыми.
Как вам такая простая техника? Может вы сможете привести другие примеры, где можно ее использовать?
Автор: Анастасия Швалева
Психолог, С педагогическим образованием
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru