Мой психологический интерес к периоду беременности начался давно. Сначала я изучала для себя, так как хотелось оперелиться готова ли, смогу ли. Потом это вылилось в практику и вот с чем я столкнулась.
Беременность идет рука об руку не только с радостью, но и с тревогой. Исследования показывают, что до 50% женщин испытывают легкие симптомы тревожности, а каждая 10-я (! oh my gosh!) женщина сталкивается тяжелыми тревожными расстройствами во время беременности.
Это состояние проявляется в виде постоянного беспокойства, панических атак, депрессивных эпизодах из-за:
-страха перед родами,
-беспокойства о здоровье ребенка,
-финансовых проблем
-изменений в отношениях с партнером.
Среди частых симптомов можно выделить:
- Постоянное чувство тревоги или напряженности
- Проблемы со сном
- Увеличение сердцебиения
- Трудности с концентрацией внимания
- Физические проявления, такие как головные боли, мышечные спазмы.
Прибавьте к этому чувство вины, которое начанает испытывать женщина, которая ждала две полоски, а теперь не может остановиться крутить в голове гнятущие, страшные мысли.
Понимание того, что с этим состоянием можно и нужно что-то сделать, поможет женщине позаботиться о своем эмоциональном состоянии.
Запущенная тревога может привести к серьезным последствиям как для матери, так и для ребенка. Риск значительно повышается при отсутствии психологической и информационной поддержки.
Чтобы мой текст не был просто серьезным с кучей статистики предлагаю сразу несколько вариантов работы с тревогой:
✔️Работа с психологом или психотерапевтом. Можно выбрать любое направление для работы, а для минимизации рисков появления тревожных состояний можно начать терапию за годик до планирования.
✔️Группы поддержки, а так же терапевтические группы. Делиться и получать поддержу, ОКейную обратную связь, будет крепкой опорой.
✔️ Физическая активность. (Прогулка, йога, правание) это помогает вырабатывает "гамоны счастья" и выравнивает гормональный баланс.
✔️ Медитация и релаксация: Техники дыхания могут помочь успокоить ум и снизить уровень стресса.
✔️Изучение информации о беременности и родах. Знание о том, чего ожидать, помогает уменьшить тревогу.
У меня есть настоящий мануал, подробная инструкция, по работе с тревогой, а так же упражнение, которое вы можете использовать прямо во время приступа тревожности чтобы снизить ее.