Завершение отношений – это одно из самых тяжелых испытаний для сердца. Ко мне обращаются клиенты, которым особенно тяжело дается этот период, и сегодня хочется поддержать их в этом посте. Разумеется, боль не исчезнет мгновенно, но можно научиться двигаться дальше.
Давайте рассмотрим 20 ключей, как справиться с болезненным разрывом отношений:
1. Дайте свободу чувствам
Грусть, злость, обида, страх – все это часть ваших переживаний. Подавляя их, вы лишь затянете горе. Разрешите себе слабость - со временем чувства иссякнут и отступят.
2. Говорите о своей боли
Проговаривание чувств – мощное лекарство. Делитесь с близкими. Их поддержка даст облегчение и покажет: вы не одиноки, рядом остаются люди, которые вас любят. Если трудно доверять близким свои переживания, всегда можно обратиться к психологу.
3. Выплесните эмоции
На помощь придут арт-терапевтические техники: возьмите краски, карандаши, бумагу и изобразите в цвете и образах все переживания, также можно взять ручку и тетрадь, и написать всё, что вас волнует.
4. Отношения – это всегда поиск
Поиск «своего» человека может занять время. Это естественно, что на пути к счастью придётся переживать расставания. Ведь иначе невозможно освободить место для нового человека в сердце.
5. Оставьте обиды
Самобичевание или обвинение партнера – это путь в никуда. Расставание – это результат несовпадения потребностей, характеров, жизненных путей, а не чья-то злая воля. Люди могут искренне любить, но при этом совершенно не подходить друг другу.
6. Позаботьтесь о себе словно о ребёнке
Полноценно ешьте, высыпайтесь, обеспечьте себе легкую физическую нагрузку, отдыхайте вовремя.
7. Держись привычного ритма
В противовес хаосу на душе, поддерживайте стабильность в жизни. Рутина – подъем/отбой, работа/учеба, домашние дела – вернет ощущение стабильности и контроля над жизнью.
8. Побалуйте себя
Сейчас это необходимо. Сделайте то, что приносит радость: любимое кафе, кино с подругой, ванна с пеной, массаж, шоппинг, прогулка на природе, йога или просто хорошая книга.
9. Снизьте требования к себе
Вы переживаете сильный стресс. Это нормально – быть не на пике сил. Расслабьтесь. Сейчас вам пойдет на пользу облегченный режим работы, внимательность к себе и отдых.
10. Не теряйте веру в людей
Боль после разрыва может нашептывать «все мужики козлы» или «все бабы дуры». Это неправда, вы ведь знаете. Старайтесь сохранять ясный взгляд на вещи и не вешайте ярлыки.
11. Отпустите надежду на воссоединение
Если нет шансов вернуть отношения, отпустите эту мысль. Не ждите звонка, не пишите, не умоляйте, не ищите встречи. Цепляясь за прошлое, вы распаляете боль и подрываете свою самооценку. Это слишком дорогая плата за вновь разбитое сердце.
12. Ограничьте контакты с бывшим/ей
Поиск поддержки от него/нее или попытки завязать дружбу с бывшим возлюбленным сразу после расставания мешает отпустить чувства. Ограничьте общение хотя бы на пару месяцев. А дружба возможна. Только позже – когда боль утихнет.
13. Остерегайтесь ложных «помощников»
Алкоголь, переедание, трудоголизм дают лишь временное забвение, усугубляя проблемы в итоге. Ищите здоровые способы прожить чувства.
14. Не мстите
Идея мести понятна, но последствия чересчур тяжелые (вплоть до проблем с законом). Лучшее «наказание» – ваша здоровая и счастливая жизнь без него/нее.
15. Найдите жизненный урок
Любое знакомство – это опыт. Подумайте, чему важному научили вас именно эти отношения? Чем они были полезны для вас? Анализируйте и изучайте себя.
16. Найдите плюсы в свободном плавании
Это может быть сложно, но возможно. Вы теперь на первом месте: подстраивайте расписание исключительно под себя, начните больше времени проводить с друзьями, пробуйте новое, готовьте только то, что по вкусу именно вам.
17. Проведите ритуал прощания
Напишите прощальное письмо (отправлять не обязательно), избавьтесь ото всех ненужных вещей в доме, удалите контакты из телефонной книги и в соцсетях.
18. Напоминайте себе, что вы способны с этим справиться
Вы как-то жили до этих отношений, поэтому сейчас тоже способны справиться в одиночку. Конечно, здоровые отношения дополняют нас, но помните: вы – полноценный человек, заслуживающий счастья.
19. Оставайтесь открытыми
Не нужно с головой нырять в новые отношения. Только когда почувствуете в себе силы, рискните открыться миру вновь.
20. Попросите помощи, если чувство одиночества съедает вас
Обратитесь к друзьям, к родным, к маме или папе с просьбой поддержать вас. Подумайте, в чём вы нуждаетесь сейчас больше всего: совместные прогулки, откровенные разговоры или просто компания, в которой вы забудете об одиночестве.
Помните – эта боль не вечна. Проживите её постепенно, шаг за шагом. Не позволяйте этому опыту ожесточить ваше сердце. Знайте, что вокруг много людей, которые искренне любят вас и готовы помочь.
Автор: Акреева Екатерина Алексеевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru